منو

۹ حرکت ورزشی برای تقویت مچ پا

تقویت مچ پا و برنامه ای برای بازتوانی پا و مچ پا پس از آسیب یا جراحی یا بعد از شکستگی ساق پا به شما کمک می کند تا به فعالیت های روزمره ی خود بازگردید و زندگی سالم تر و پویا تری داشته باشید. با چنین برنامه ای شما می توانید حتی به ورزش و فعالیت های تفریحی خود بازگردید.

تقویت مچ پا

مفاصل و عضلات مچ پا هر روز دچار فرسایش و پارگی زیادی می شوند که می تواند به مرور زمان آسیب ببیند. ضعف مچ پا می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار داده و خطر پیچ خوردگی را افزایش دهد، که منجر به بی ثباتی مزمن می شود.

تقویت مچ پا با تمرینات زیر ممکن است ثبات پیدا کند و درد را تسکین دهد و به شما کمک کند از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کنید.

برنامه ی زیر یک برنامه ی بازتوانی عمومی و کلی می باشد که دامنه ی وسیعی از تمرین ها را در بر می گیرد.

اهداف تقویت مچ پا

ما معمولاً در برنامه های بازتوانی اهداف مشخصی را دنبال می کنیم که عبارتند از:

تقویت ساق پا و پنچه پا

تقویت عضلاتی که ساق مچ پا و پای شما را حمایت می کنند به شما کمک میکند تا مچ پای پایداری داشته باشید.قوی نگه داشتن این عضلات درد مچ پا و پا را کم و از آسیب بیشتر پیشگیری میکند.

کشش مچ پا و انعطاف پذیری

کشش عضلاتی که آن ها را تقویت می کنید برای بازیابی دامنه ی حرکتی و پیشگیری از آسیب اهمیت دارد.کشش ملایم عضلات پس از تمرینات تقویتی به کاهش درد عضلات کمک کده عضلات شما را بلند و انعطاف پذیر نگه می دارد.

عضلات هدف در برنامه تقویت مچ پا

گروه های عضلانی ساق شما و تاندون ها و رباط هایی که حرکات پای شما را کنترل می کنند هدف این برنامه ی بازتوانی هستند و عبارتند از:

  • کمپلکس گاستروکنمیوس-سولئوس (پشت ساق)
  • تیبیالیس آنتریور(جلوی ساق)
  • تیبیالیس پوستریور(عمق پشت ساق)
  • پرونئوس لونگوس(قسمت خارجی و تحتانی پشت ساق)
  • پرونئوس برویس(قسمت خارجی و تحتانی پشت ساق)
  • سولئوس(پشت ساق)
  • عضلات خم کننده ی مچ پا به بالا
  • عضلات خم کننده ی مچ پا به پایین
  • عضلات چرخاننده ی مچ پا به داخل
  • عضلات چرخاننده ی مچ پا به خارج

اصول تمرینات تقویت مچ پا

مدت زمان تقویت مچ پا

این برنامه باید ۴ تا ۶ هفته ادامه یابد مگر آن که پزشک یا فیزیوتراپیست شما نظر دیگری داشته باشند.پس از بهبود می توانید این تمرین ها را مادام العمر برای حفاظت و سلامت مچ پا و پایتان انجام دهید. انجام این تمرین ها به میزان ۳ تا ۵ روز در هفته قدرت و دامنه ی حرکتی مچ پا و پا ی شما را حفظ خواهد کرد و مانع از زیاد شدن درد در مچ پا می شود.

اصول تمرینات تقویت مچ پا

✔ پیش از آغاز این تمرین ها به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با یک فعالیت سبک مانند پیاده روی یا رکاب زدن روی دوچرخه ی ثابت خودتان را گرم کنید. در مطلب اصول سرد کردن و گرم کردن در ورزش، به طور مفصل به این موضوع پرداخته ایم که حتماً توصیه می کنیم مطالعه کنید.

✔ پس از گرم کردن و پیش از پرداختن به تمرین های تقویتی تمرین های کششی را انجام دهید.پس از پایان تمرین های تقویتی دوباره تمرین های کششی را انجام دهید.

✔ هنگام تمرین نباید احساس درد کنید. اگر درد هنگام تمرین داشتید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

✔ اگر مطمئن نیستید که یک تمرین را چگونه یا به چه مقدار باید انجام دهید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید.

علت ورم مچ پا و روی پا چیست؟

برای تقویت مچ پا چه باید کرد؟

اگر مچ پا ضعیفی دارید، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا شرایط را بهبود بخشیده و علائم احتمالی را کاهش دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

ورزش

یکی از بهترین کارهایی که می توانید در صورت ضعف مچ پا انجام دهید این است که برای تقویت مچ پاها و پاها تلاش کنید. تمرینات و کشش های بسیاری وجود دارد که شما می توانید از راحتی منزل خود با تجهیزات ورزشی کم برای این مسئله انجام دهید. این تمرینات می تواند قدرت، انعطاف پذیری و تحرک در عضلا ، تاندون ها و رباط های پایین ساق و پاهای شما را بهبود بخشد.

در مورد ورزش ها و کشش های خاصی که باید انجام دهید با یک پزشک ارتوپدی صحبت کنید. در ادامه درباره ورزش های موثر برای تقویت مچ پا توضیح می دهیم.

کفش مناسب بپوشید

نکته مهم دیگری که باید در صورت ضعف مچ پا انجام دهید پوشیدن کفش مناسب ورزشی است. کفش صحیح پشتیبانی مضاعفی از پاها و مچ پا شما ایجاد می کند و شوکی را که از راه رفتن و دویدن روزانه دریافت می کنند، کم می کند. ارتتیک های سفارشی همچنین می توانند به ایجاد ثبات بیشتر در مچ پا کمک کنند زیرا آنها به طور خاص برای پای شما ایجاد می شوند.

به پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کنید

سرانجام، اگر شک دارید که مچ پا ضعیف است، به طور منظم به یک متخصص مچ پا مراجعه کنید.

برای تقویت مچ پا چه باید کرد؟

ورزش برای تقویت تاندون مچ پا

۱-کشش تاندون آشیل

ورزش برای تقویت تاندون مچ پا

تعداد: ۲ ست ده تایی-۶ تا ۷ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق. باید کشش را در پشت ساق تا پاشنه ی خود حس کنید.

  • رو به دیوار بایستید و پای سالم را جلو بگذارید و زانویتان را کمی خم کنید.پای مبتلا را عقب و کاملا صاف و کشیده قرار دهید طوری که کف پا و پاشنه کاملا روی زمین باشد.
  • در حالی که کف هر دو پا کاملا روی زمین قرار دارند لگن خود را به سوی دیوار به سمت جلو فشار دهید.
  • این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.حرکت را تکرار کنید.

نکته: کمر خود را به پشت خم نکنید.

۲-کشش تاندون آشیل با زانوی خمیده

ورزش برای تقویت تاندون مچ پا

تعداد: ۲ ست ده تایی-۶ تا ۷ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق(سولئوس).باید کشش را در پشت ساق طرفین مچ پا تا پاشنه ی خود حس کنید.

  • رو به دیوار بایستید و پای سالم را جلو بگذارید و زانویتان را کمی خم کنید.پای مبتلا را در حالی که زانوی آن کمی خم هست عقب بگذارید.
  • در حالی که کف هر دو پا کاملا روی زمین قرار دارند لگن خود را به سوی دیوار به سمت جلو فشار دهید.
  • این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.حرکت را تکرار کنید.

نکته: هر یک از مفاصل رانتان باید در امتداد پای همان طرف باشد.

۳-غلطاندن توپ گلف/توپ تنیس

22

تعداد: یک بار.هر روز

هدف: کشش نیام کف پا

  • روی یک صندلی ثابت بنشینید و کف هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید.
  • توپ را به مدت ۲ دقیقه زیر قوس کف پای مبتلا بغلطانید.

۴-تقویت ساق پا با کش یا حوله

444

تعداد: ۲ ست ده تایی.۶ تا ۷ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق.باید کشش را در پشت ساق تا پاشنه ی خود حس کنید.

  • روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف و کشیده در جلوی خود قرار دهید.
  • یک حوله را دور سینه ی پای مبتلای خود حلقه کنید و دو انتهای آن را در دستانتان نگه دارید.
  • پای مبتلا را صاف نگه دارید و حوله را به سمت خود بکشید.
  • این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.حرکت را تکرار کنید.

نکته: صاف بنشینید و پاهای خود را صاف و کشیده نگه دارید.

ورزش های مناسب برای تقویت ساق پا

۵-بلند شدن روی یک پا

ورزش های مناسب برای تقویت ساق پا

تعداد:۲ ست ده تایی.۶ تا ۷ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق

  • بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا بیندازید.برای حفظ تعادل دستانتان را پشت یک صندلی یا روی دیوار بگذارید.
  • پای سالم را از روی زمین بردارید تا همه ی وزنتان روی پای مبتلا بیفتد.
  • پاشنه ی پای مبتلا را تا آنجا که می توانید از روی زمین بردارید و سپس به حالت اول برگردید.
  • ۱۰ بار تکرار کنید.

نکته: زانوی سمت مبتلا را خم نکنید.

۶-دامنه ی حرکتی مچ پا

6

تعداد: ۲ ست.هر روز

عضلات هدف: خم کننده های مچ پا به بالا و پایین-چرخاننده های پا به داخل و خارج

  • بنشینید به گونه ای که پاهایتان به زمین نرسند.
  • با شست پای خود حروف الفبا را در هوا ترسیم کنید.

نکته: حرکات را ریز انجام دهید و تنها از مچ پا و پای خود استفاده کنید.

۷-خم کردن انگشتان و پنجه

7

تعداد: ۲۰.هر روز

عضلات هدف: عضلات خم کننده ی پا و انگشتان به پایین

  • بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.۲۰ عدد تیله/گوی را جلویتان روی زمین بگذارید.
  • با انگشتان پایتان تیله ها را یکی یکی بردارید و داخل یک ظرف بیندازید.
  • تا برداشتن همه ی تیله ها این کار را تکرار کنید.

نکته: تیله ها را بیش از حد از خود دور قرار ندهید.

۸-انعطاف پنجه پا

8

تعداد: ۵ بار.هر روز

عضلات هدف: عضلات خم کننده ی پا و انگشتان به پایین

  • بنشینید و کف پا ها را روی زمین بگذارید و یک حوله ی کوچک را جلوی خود روی زمین قرار دهید.
  • وسط حوله را باانگشتان پای خود بگیرید و حوله را به سمت خودتان بپیچانید.
  • استراحت و سپس تکرار کنید.

نکته: می توانید با قرار دادن یک وزنه روی لبه ی حوله این تمرین را چالش برانگیزتر کنید.

۹-تقویت پنجه پا

9

تعداد: ۳ ست ده تایی.۳ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت و جلوی ساق

  • روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف و کشیده در جلوی خود قرار دهید.
  • برای خم کردن به بالا کش ورزشی را به پایه ی میز یا صندلی ببندید و سپس سمت دیگر آن را دور پایتان بپیچید.
  • انگشتان پایتان را به سمت خودتان بالا بیاورید و سپس به آرامی به حالت اول برگردانید.۱۰ بار تکرار کنید.
  • برای خم کردن به پایین کش ورزشی را دور پایتان بپیچید و دو سر آن را با دستانتان نگه دارید.
  • انگشتان پایتان را به آرامی به جلو خم کنید و سپس به آهستگی به حالت اول برگردانید.۱۰ بار تکرار کنید.

نکته: زانو را صاف و پاشنه خود را برای حمایت بیشتر روی زمین نگه دارید.

علائم ضعف مچ پا

متداول ترین علامت ضعف مچ پا چرخش یا غلتیدن مچ پا به سمت خارج است. علائم دیگر عبارتند از:

  • درد مچ پا و پا
  • پیچ خوردگی مچ پا یا آسیب دیدگی مچ پا
  • هنگام راه رفتن مچ پا اغلب به سمت بیرون پیچ می خورد
  • مشکلات تعادل
  • مشکل در صاف نگه داشتن مچ پا در پاشنه پا

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی، آرتروسکوپی، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید همچنین از پرسيدن سوالاتى كه جنبه اورژانس دارند اجتناب كنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مجتبی جمعه ۱۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 219 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر حدود ۳/۵ ماه پیش از درخت افتادم با پای راست اومدم زمین قوزک داخلی پام شکست جراحی کردم با پیچ وصل کردند حالا ۱۵ روز است که فیزیوتراپی و ورزش میرم عصا گذاشتم کنار راه میرم اما هنوز مچ پام کامل بسته نمی‌شه و موقع پایین رفتن از پله مشکل دارم میگن به مرور خوب میشه اولا نظر شما چیه ثانیا چا زمانی باید پیچ را در بیارم ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۱۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      به نظر مى رسه مچ پاى شما مشكلاتى داره كه شايد قديمى بوده باشند و شواهدى از تخريب مفصل مى بينم

      پيچ رو هرچه زودتر در بياريد چون بلند هست و ممكنه از پشت روى بافت هاى مچ پا فشار بياره

      با احترام

  • تصویر کاربر فاطمه سه شنبه ۹ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 254 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۲۱سالمه حدودا چند سالی هست که لگن درد دارم و زمانی که از جام بلند میشم یا چند دقیقه سر پا ایستاده ام یک باره میخواستم راه برم پای راستم یک باره از لگن تا نوک انگشتان تیر میکشید مثل گرفتگی شدید عضلات درد شدیدی داره یا زمانی که دراز کشیده بودم میخواستم بلند شم تیر خیلی شدیدی میکشید که نفسم رو حبس میکرد که دیگه نمیدونستم از جام بلند شم مخصوصا تو فصل سرما درد و تعداد دفعات بیشتر میشد حتی بیشتر اوقات نمی تونستم از پله بالا یا پایین بیام حدودا یک هفته پیش زمانی که چهار زانو نشسته بودم درس میخوندم کمی تند خودم رو به جلو خم کردم که کتابی که دور تر بود رو بیارم که یک باره یک تقه شدیدی بین لگن ورانم اومد که خودم جا خوردم ولی درد خیلی شدیدی داشت که تا چند ساعت جاش درد میکرد ومیسوخت اما بعد از اون دیگه لگنم تیر نکشید ولی زمان استراحت وخواب درد عجیبی در پای راستم داشتم از لگن تا نوک انگشت مثل درد عصب دردش تا درد قبلی خیلی کمتر بود ولی رو اعصابه نمیزاره بخوابم دوبار یکی دو بار انگار از جا در رفت که دوباره تیر کشیدن ها شروع شد که جا انداختم ولی همیشه با تکان دادن پام یا نشستن احساس میکنم که میخواد بره سر جای اولش و تو کل پای راستم دردی مثل دل پیچه می پیچه که کلافم کرده نمیدونم چکار کنم که دوباره نره سر جای قبلیش به نظر شما این درد مال در رفتگیه؟ چکار کنم که سر جای قبلیش نره واین که درد عصبی که داره ودردی که مثل دل پیچس چه طوری برطرف کنم ؟ آیا درمان خاصی نمیخواد
    یه سوال دیگه داشتم که بالای همون لگنم یه غده به اندازه یه بادام هست که گاهی خود یه خود درد میگیره که به ناحیه درد دست میزنم میبینم همون غده است وزمانی که بهش دست بزنم هم بزرگ تر میشه ونه دردش بیشتر میشه
    غده زیر پوست انگار بازی داره
    آیا درمان خاصی نمیخواد ؟خطر ناک نیست؟لازم نیست درش بیارم ؟
    ببخشین که طولانی شد
    ممنون میشم جواب بدین
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۸ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      به نظر من معاينه و ام آر آى و نوار عصب لازمه و بايد با جديت دنبال تشخيص و درمان بود

      با احترام

    2. تصویر کاربر فاطمه دوشنبه ۸ دی ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام ممنونم که به سوالم جواب دادین
      یعنی با وجود این که در رفتگی بوده دوباره لازمه که ام ار ای و نوار عصب بگیرم؟
      و این که غده بالای کمرم چی خوش خیمه؟ چون شنیدم که اگه ثابت نبود تکان خورد غده چربی ولی نمیدونم تا چه حد این گفته میتونه درست باشه چون چند سالی ازش خبر دارم که وجود داره
      ببخشیم وقت تون رو گرفتم بازم ممنون
    3. تصویر کاربر دکتر رضا نادری سه شنبه ۹ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      بله باز هم با توجه به كيفيت درد لازمه انجام بشه

      اون توده بايد معاينه بشه

      با احترام

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رامین دوشنبه ۸ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 238 مشاهده پرسش
    سلام یه مدته زانو درد دارم هنگام ورزش در میان خاصی میخواد؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۸ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      بايد معاينه بشين و علت درد معلوم بشه

      با احترام

  • تصویر کاربر ابوالفضل یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 228 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من کوتاهی اشیل دارم وقتی رو دو تا پام میشینم به سمت عقب می افتم و فیزیوتراپی کردم و تمرین خونه رو هم انجام میدم یکم بهتر شدم پا باز میتونم روی پاشنه بشینم ولی کم ولی پا جم به سمت عقب می افتم لطفا کمکم کنید خیلی واسم مهمه باید چیکار کنم خوب شه
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      ممكنه جراحى لازم باشه

      با احترام

  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 214 مشاهده پرسش
    ۱۸ ساله هستم قبلا سابقه خفیف بیماری cp داشتم .مچ پای راستم به سمت خارج و زانوی همان پا به سمت داخل چرخیده . خواستم بپرسم با جراحی میشه به حالت نرمال برگشت و کسی متوجه آسیبم نشه ؟ و هزینه جراحی چقدره؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۷ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      نياز به معاينه و بررسى كامل هست

      جراحى مى تونه مفيدباشه براتون 

      با احترام

  • تصویر کاربر مه جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 233 مشاهده پرسش
    خدا قوت .دخترم شش سالست متوجه یک برجستگی استخوانی بالای قوزک پا شدم امروز عکش گرفتم انتهای استخوان ساق پا انگار یک رشد اضافی داشت دکتر ارتوپد گفت خوش خیم هست ولی نگرانم امکانش هست راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۵ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      بله خوشخيم هست 

      چون نزديك صفحه رشد هست بهتره تا زمان تكميل رشد جراحى نشه

      با احترام

  • تصویر کاربر زینب پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 225 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من یک سال هست که تصادف کردم و در ساق پام از مچ تا زانو پلاتین گذاشتم و الان که یک سال شده خیلی پام درد میکنه و راه رفتن برام سخته و نمی تونم راه برم می خواستم ببینم عفونت یا نه بعد اینکه می تونم در بیارم پلاتین و بخاطر اینکه خیلی اذیت میکنه
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      اگر استخوان كامل جوش خورده باشه مى شه خارجش كرد

      با احترام

  • تصویر کاربر مجتبی پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 368 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکترببخشیدمن حدودده ماه میشه ازروی چهارپایه افتادم اماهنوز پام دردمیکنه روستای دورافتاده هستم توروخداچیکارکنم عکس گرفتم جدید کسی سرش نمیشه درد و ورم داره مچ پام سونوگرافی واسه لخته گرفتم نداشت رادیوگرافی پا گرفتم اما جوابی نگرفتم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۴ دی ۹۹( 3 سال پیش)

      درود 

      عجالتا يك شكستگى رو مى بينم

      بايد سى تى اسكن و معاينه دقيق انجام بشه

      با احترام

  • تصویر کاربر کریم چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 203 مشاهده پرسش
    باسلام پاهای من دفورماتی مچ پا وکف پا ازمادرزادی هستم الان ۴۵سالمه الان خیلی اذیت میشم ساکن آذربایجان شرقی هستم میتونم قبل از آمدن اول با شما مشاوره تلفنی داشته باشم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۲۶ آذر ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      مى تونيد با منشى من براى هماهنگى در تماس باشيد با واتساپ

      ٠٩١٢٩٦٤٣٨٠٧

  • تصویر کاربر آخوندی شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 220 مشاهده پرسش
    سلام تقریبا یکسال پیش در فوتبال پام پیچ خورد و غضروف پام شکست و قسمتی از استخوان سیاه شده و الان خیلی درد میکنه نظر بقیه دکترا احتمال ۶۰٪ با عمل خوب میشه بنظر شما چیکار کنم؟ممنون میشم جوابمو بدید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش)

      درود

      درست گفتن ولى اگر عمل نكنيد قطعا بدتر مى شين

      حتما بايد سى تى اسكن اسپيرال هم انجام بدين

      نظر بنده هم جراحى هست

      با احترام

درحال دریافت اطلاعات
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر نادری
پرسش از دکتر