تشخیص صحیح شکستگی مچ پا در فوتبال کلید درمان و بازیابی سریع است. فوتبال یکی از فیزیکی ترین ورزش هاى موجود است. بنابراین، خطر آسیب دیدگی بالا است به خصوص آسيب پا و مچ پا در آسیب های عضلانی اسکلتی ديگر شايع تر است. بازیکنان فوتبال و سایر ورزشکاران بايد به يک متخصص طب ورزشی يا مرکز ارتوپدى حرفه اى مراجعه کنند .
بازیکنان در هر سنى آسیب پذیر هستند. طبق گزارش مجله ارتوپدی آمریکا، در کالج فوتبال، آسیب دیدگی های پا و مچ پا بیش از ۷۰ درصد از بازیکنان را تحت تاثیر قرار می دهد. این نوع آسیب دیدگی ها قطعا در بین بازیکنان جوان نیز رايج هستند. در اینجا يک ليست از برخی از آسیب دیدگی پا و مچ پا که بازیکنان فوتبال از آن ها رنج می برند تهيه شده است:
پیچ خوردگی مچ پا در فوتبال
پيچ خوردگى شایع ترین آسیب دیدگی مچ پا است. این اتفاق زمانى می افتد که یک یا چند رباط در اطراف مفصل مچ پا کشیده یا پاره شوند. علائم آن عبارتند از: درد، کبودی، سفتی، اشکال در راه رفتن و تورم . نادیده گرفتن پيچ خوردگى می تواند منجر به بی ثباتی دراز مدت مچ پا شود. اکثر پيچ خوردگى ها با استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا گذاشتن پا، فیزیوتراپی و داروها درمان می شوند. هنگامی که کشش جدی تر باشد، ممکن است جراحی انجام شود.
درد پاشنه (خار پاشنه)
این آسیب دیدگی خار پاشنه زمانی رخ می دهد که غشاى پاشنه، بافتی که از پاشنه پا به انگشتان پا گسترش می یابد، ملتهب می شود. این وضعيت به طور معمول نتیجه ى کف پای تخت، قوس عميق کف پا و یا برخی شرايط دیگر است. هم چنين می تواند ناشى از استفاده ى بیش از حد و یا صرف زمان زیادی در سطوح سخت و صاف در کفش هایی باشد که از پشتیبانی مناسب برخوردار نیستند. علائم شامل تورم و درد در قسمت پایین پاشنه پا یا قوس پا است. درمان شامل کشش، یخ، استراحت، کفش با حمایت کافی، داروها، فیزیوتراپی و يا تزریق درمانی است. در موارد نادر، جراحی ممکن است ضروری باشد.
شکستگی مچ پا در فوتبال
شکستگی به ترک برداشتن به طور کامل یا به طور جزئی استخوان است. شکستگی مچ پا در فوتبال معمولا نتیجه چرخش مچ پا به داخل یا بیرون است. اغلب شکستگی با پيچ خوردگى اشتباه گرفته مى شود . درمان شکستگی و پيچ خوردگى متفاوت است بنابراین تشخيص سريع بسيار مهم است.
علائم آن شامل درد (که می تواند از مچ پا تا زانو گسترش یابد)، تورم شدید، کبودی و زخم مى باشد. گاهی اوقات استخوان از طریق پوست به بيرون نفوذ می کند. ممکن است قادر به راه رفتن نباشيد، اما اگر قادر به راه رفتن بوديد، فرض نکنید که مچ پاى شما نشکسته است. درمان شامل استراحت، يخ، فشرده سازى، بالا گذاشتن پا، آتل، گچ و جراحی و آرتروسکوپی است.
عکس بدترین شکستگی های پا در فوتبال
انگشت چمنى
این آسیب دیدگی برای ورزشکارانى که روى چمن مصنوعی فوتبال بازی می کنند، رایج است و به همين دليل انگشت چمنى نام دارد. این اتفاق زمانى می افتد که رباط ها در اطراف انگشت بزرگ پا پيچ مى خورند. انگشت شست پا فشرده مى شود و یا به طور مداوم با دويدن يا پريدن آسيب مى بيند.
علائم انگشت چمنی شامل درد، تورم و حرکات محدود مفصل است. معمولا با استراحت، يخ، فشرده سازى، بالا گذاشتن پا و کفش مناسب حل می شود. گزينه ى جراحی نادر است اما ممکن است در موارد شدید توصیه شود.
التهاب تاندون آشيل
این وضعيت ،التهاب تاندون آشیل، گروهی از بافت ها است که عضله ساق را به استخوان پاشنه وصل می کند، است. این وضعيت معمولا یک مشکل طولانی مدت نیست. با این حال، اگر درست تشخيص داده نشود، می تواند به پارگى تاندون آشیل منجر شود. اين وضعيت معمولا ناشی از استفاده ى بیش از حد از آن است. علائم شامل درد و بى حسى است. گزینه های درمان عبارتند از: یخ، آتل، چکمه های پیاده روی مناسب ، دارو و فیزیوتراپی. اگر این تلاش ها بی اثر باشند، جراحی ممکن است جواب دهد.
شکستگی استخوان هاى متاتارس پا
پا شامل پنج استخوان متاتارس است که از مچ پا تا انگشتان پا ادامه دارد. اين استخوان ها شکننده هستند و به راحتی آسیب مى بينند .آسيب پنجمین متاتارس شايع تر است . درمان شامل استراحت، عصا، صندلی چرخدار، آتل و جراحی است.
آیا می دانید پیچ خوردگی مچ پا و شکستگی مچ پا در فوتبال جوانان چقدر رایج است؟ محققان تخمین زدند که ۱۶تا۲۹٪ از کل آسیب های فوتبال را پیچ خوردگی مچ پا تشکیل می دهند و این یکی از رایج ترین آسیب ها در فوتبال است.
اولین قدم برای بهبودی از رگ به رگ شدن مچ پا و تقویت مچ پا در فوتبال، همیشه استراحت بوده است. پزشکان استفاده یخ و فشرده سازی را برای بهبودی و کاهش التهاب توصیه می کنند.
تقویت مچ پا در فوتبال
۳ تمرین برتر توان بخشی برای بازیکنان فوتبال
- تمرین دوچرخه (تحمل وزن جزئی)
در این مرحله، شما می خواهید قدرت را در ساق پا و عضلات حفظ کنید در حالی که گردش خون سالم در مچ پا را تقویت می کنید. در حالی که روی دوچرخه فقط وزن جزئی تحمل مفصل مچ پا است.
- بالانس تک پا (تحمل وزن کامل)
هنگامی که درد کاهش یافت و روند بهبودی به خوبی آغاز شد، می توانید رباط های آسیب دیده را با قرار دادن مچ پا تحت نیروهای کامل تحمل وزن، تحت فشار قرار دهید.
- تحمل وزن در حالت ۳۶۰ (تحمل كامل وزن)
تقویت مچ پا و ایجاد حس مالکیت از طریق حرکات کنترل شده در چند جهت روی چمن.
مفاصل و عضلات مچ پا هر روز دچار فرسایش و پارگی زیادی می شوند که می تواند به مرور زمان آسیب ببیند. ضعف مچ پا می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار داده و خطر پیچ خوردگی را افزایش دهد ، که منجر به بی ثباتی مزمن می شود.
تقویت مچ پا ضعیف با تمرینات زیر ممکن است ثبات شما را بهبود بخشد ، درد را تسکین دهد و به شما کمک کند از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کنید.
علت پیچ خوردگی مچ پا در فوتبال
برخی از علائم عبارت اند از:- حرکات سریع مانند شوت زدن توپ
- افتادن در چاله های زمین فوتبال
- رگ به رگ شدن مچ پا در دویدن
بعضی از ورزشکاران فکر می کنند که بازى با درد نشانه ای از قدرت است . اما این موارد به ندرت اتفاق می افتد، به ویژه هنگامی که شما مصدوم شده ايد و یا درد شدید یا طولانی مدت را تجربه می کنید. نادیده گرفتن درد یا بازی کردن با درد اغلب منجر به آسیب جدی ترى می شود.
دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی، آرتروسکوپی، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران