منو

ورزش برای کوتاهی آشیل پا

برای اینکه حرکات ورزشی برای کوتاهی آشیل پا موثر واقع شوند، در هر تمرین، کشش پا را حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. زمانی که پای خود را کشش می دهید، پرش نکنید. فقط راحت باشید و راحت نفس بکشید. 

۴ حرکت ورزشی برای کوتاهی آشیل پا

بهتر است این تمرینات را با هر دو پای خود انجام دهید، حتی اگر فقط یکی از پاهایتان مشکل دارد. می توانید اول یکی از پاها و سپس پای دیگر خود را کشش بدهید.

۱. کشش انگشتان پا

ورزش برای آشیل

تمرینات بعدی اغلب به صورت یک پیشرفت تدریجی انجام می شوند. یعنی در چند روز اول تمرینات سبک تر را انجام دهید و سپس به سراغ تمرینات شدیدتر بروید. بهتر است در ابتدا با تمرین کشش فاشیای کف پا شروع کنید و سپس تمرینات کشش ساق پا به کمک صندلی و کشش پا بر روی پله را انجام دهید. قبل از اینکه به سراغ تمرینات بعدی بروید، در مورد اینکه چه مدت زمانی باید هر تمرین را انجام دهید، با پزشک خود صحبت کنید.

۲. کشش فاشیای کف پا

کشش فاشیای کف پا

۳. کشش کف پا

کشش کف پا

 ۴. کشش پا روی پله

کشش پاشنه پا برای کوتاهی آشیل

دکتر رضا نادری فوق تخصص ارتوپد در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید همچنین از پرسيدن سوالاتى كه جنبه اورژانس دارند اجتناب كنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر دونده چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱( 2 روز پیش) تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    باسلام شاخ خلفی مینسک داخلی پارگی درجه ۲ و کشیدگی رباط a cl هردو زانو رادارم درمان چیست. وچه ورزشی می تونم انجام بدهم. ایا دوباره می تونم بدوم با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱( 2 روز پیش)

      این توصیفات لزوما بیانگر مشکل شما نیستن 

      باید حتما معاینه بشین و تصاویر ام آر آی دیده بشن

درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر نادری
پرسش از دکتر