منو

برنامه ى بازتوانی زانو (به همراه تصویر)

برنامه بازتوانى زانو به شما کمک می کند تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید. در اینجا یک برنامه ى بازتوانى زانو به همراه تصاویر تمرینات معرفی شده است. 


هدف برنامه بازتوانی زانو

پس از صدمه یا جراحى، یک برنامه ى مناسب بازتوانی زانو به شما کمک خواهد کرد تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید و از زندگى فعال تر و سالم ترى لذت ببرید. با یک برنامه ى به دقت طراحى شده و صحیح بازتوانى، شما مى توانید حتى به ورزش و تفریحات مورد علاقه ى خود برگردید.

برنامه اى که در این جا به آن مى پردازیم، یک برنامه ى بازتوانى زانو است که طیف گسترده اى از تمرینات را در بر مى گیرد. براى این که اطمینان بیابید که این برنامه براى شما مؤثر و بى خطر است، آن را با نظارت پزشک خود انجام دهید.

❇ قدرت زانو

تقویت عضلاتى که از زانوى شما محافظت مى کنند، فشار وارد بر مفصل زانو را کم مى کند. عضلات قوى به زانوى شما کمک مى کنند تا فشارها را جذب کند.

❇ انعطاف پذیرى زانو

کشش عضلات، آن ها را تقویت مى کند و براى بازیابى دامنه ى حرکتى و پیشگیرى از بروز آسیب ها اهمیت دارد. کشش ملایم بعد از تمرینات تقویتى باعث کاهش درد و ناراحتى عضلات و کمک به بلند و انعطاف پذیر بودن آنها مى کند.

عضلات هدف

عضلات هدف در این برنامه ى بازتوانى زانو عبارتند از:

❇ عضله ى چهارسر (جلوى ران)

❇ عضلات دو سر ران / همسترینگ ( پشت ران)

❇ عضلات دور کننده / ابدوکتور ران (قسمت خارجى ران)

❇ عضلات نزدیک کننده / ادوکتور ران (قسمت داخلى ران)

❇ عضلات باسن (گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس ماکزیموس)

مدت برنامه بازتوانی زانو

برنامه بازتوانی زانو باید به مدت چهار تا شش هفته ادامه بیابد، مگر آن که پزشک یا فیزیوتراپیست شما توصیه ى دیگرى داشته باشند. پس از بهبود، مى توانید این تمرین ها را به عنوان یک برنامه ى نگهدارنده براى تمام عمر به منظور محافظت از سلامت زانویتان ادامه دهید. انجام این تمرین ها دو تا سه روز در هفته قدرت و دامنه ى حرکتى زانوى شما را حفظ خواهد کرد.

شروع برنامه بازتوانی زانو

❇ گرم کردن

پیش از انجام تمرین هاى زیر، به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه با قدم زدن یا رکاب زدن روى دوچرخه ى ثابت، خود را گرم کنید.

❇ کشش

پس از گرم کردن، تمرین هاى کششى را که به آن اشاره خواهیم کرد، پیش از پرداختن به تمرین هاى تقویتى، انجام دهید. پس از پایان تمرین هاى تقویتى، دوباره تمرین هاى کششى را انجام دهید.

❇ از درد غافل نشوید!

در زمان تمرین، شما نباید احساس درد کنید. اگر هنگام تمرین درد دارید، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

❇ بپرسید

اگر نمى دانید که چگونه یا به چه تعداد یک تمرین را انجام دهید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود گفتگو کنید.

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات کششى

۱️⃣ کشش تاندون آشیل ( تاندون پاشنه ) (شکل ١)

تعداد: ٢ ست چهارتایی،  ٦ الی٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات دو قلوى پشت ساق

کشش تاندون آشیل

  • رو به دیوار بایستید و پاى سالم خود را در حالى که زانویتان اندکى خم هست جلو بگذارید. پاى ناسالم کاملا صاف و کشیده در عقب قرار مى گیرد، طورى که کف آن کاملاً روى زمین و انگشتان اندکى رو به داخل باشند.
  • در حالى که کف هر دو پا روى زمین قرار دارند، لگن خود را به جلو و به سمت دیوار فشار دهید.
  • این کشش را ٣٠ ثانیه نگه دارید و سپس ٣٠ ثانیه استراحت کنید و مجددا تکرار کنید.

❗نکته: کمر و پشت را صاف نگه دارید.

۲️⃣کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران (شکل ٢)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله چهارسر (جلوى ران)

کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران

  • براى حفظ تعادل خود، از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • زانوى خود را خم کنید و پاشنه را به سمت باسن خود بالا بیاورید.
  • مچ پاى خود را با دست بگیرید و به آرامى پاشنه خود را به بدنتان نزدیک تر کنید.
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗ نکته: پشت و کمر را به عقب خم نکنید و به طرفین نچرخانید.

💥 این مقاله را حتما بخوانید: درمان مشکل زانوی ضربدری با حرکات اصلاحی و ورزش

۳️⃣ کشش عضلات دو قلوى پشت ران در وضعیت دراز کشیده (شکل ٣)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران ( شما باید کشش را در پشت ران و زانوى خود حس کنید)

کشش عضلات دو قلوى پشت ران بازتوانی زانو

  • روى زمین بخوابید و هر دو پا را خم کنید.
  • یک پا را از روى زمین بلند کنید و زانوى خود را به سمت سینه بیاورید. دستان را پشت ران و زیر زانوى خود حلقه کنید.
  • پاى خود را صاف کنید و آن را به آرامى به سمت سر خود بکشید، تا آنجا که کشش را در عضلات پشت رانتان حس کنید (اگر حلقه کردن دستانتان پشت ران برایتان دشوار است، یک پارچه یا حوله را دور رانتان حلقه کنید و دو طرف آن را با دست بگیرید و پا را به سمت خود بکشید).
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗نکته: دستان خود را درست پشت مفصل زانو نگذارید.

پیچ خوردگی زانو مشکلی است که بر اثر آسیب دیدن رباط های زانو ایجاد می شود. برای اطلاعات بیشتر مطلب زیر را بخوانید:

شایع ترین علائم پیچ خوردگی زانو + درمان پیچ خوردن زانو

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات تقویتى

۱️⃣ نیمه چمباتمه ( شکل ٤)

تعداد: ٣ ست ده تایى،  ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران، عضلات باسن و دو سر ران

نیمه چمباتمه بازتوانی زانو

  • بایستید و پاها را به اندازه ى عرض شانه باز کنید. دست ها را مى توانید روى ران هایتان بگذارید یا آن ها را به جلو به حالت کشیده نگه دارید. در صورت نیاز، براى حفظ تعادلتان از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • سر و سینه ى خود را بالا نگه دارید و به آرامى لگن خود را حدود ٢٥ سانتیمتر پایین بیاورید، انگار که مى خواهید روى یک صندلی بنشینید.
  • وزن خود را روى پاشنه ها بیندازید و این وضع را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • به پاشنه ها فشار بیاورید و بدن خود را به وضعیت ایستاده برگردانید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با گرفتن وزنه در دستان خود مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲/۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

  ❗ نکته: از کمر به جلو خم نشوید و کمر خود را صاف نگه دارید.

۲️⃣ تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ (شکل ٥)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران

تقویت عضلات پشت ران بازتوانی زانو

  • پشتى صندلى یا دیوار را با دست بگیرید.
  • زانوى مبتلا را خم کنید و پاشنه را تا آنجا که درد اجازه مى دهد، بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و مجددا حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: پنجه پا را به جلو بکشید و زانو ها را نزدیک هم قرار دهید.

۳️⃣ تقویت عضلات پشت ساق ( شکل ٦ )

تعداد: ٢ ست ده تایى، ٦ الی ٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق

تقویت عضلات پشت ساق بازتوانی زانو

  • بایستید و وزن خود را به طور مساوى روى هر دو پا بیندازید. براى حفظ تعادل دیوار یا پشت صندلى را با دست بگیرید.
  • پاى سالم را از روى زمین بردارید، به گونه اى که همه ى وزنتان روى پاى مبتلا بیفتد.
  • پاشنه پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.
  • این حرکت را ده بار تکرار کنید.

❗ نکته: وزن خود را روى سینه ى پاى مبتلا بیندازید.

۴️⃣ صاف کردن ساق (شکل ٧)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران

صاف کردن ساق بازتوانی زانو

  • صاف روى یک صندلى یا نیمکت بنشینید.
  • عضلات جلوى ران را سفت کنید و به آرامى پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید صاف کنید و بالا بیاورید.
  • عضلات جلوى ران خود را بفشارید و این حالت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: با فشار شدید سعى نکنید پاى خود را بیش از حد توانتان بالا بیاورید.

۵️⃣ صاف بالا آوردن ساق (شکل ٨)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله ى چهار سر ران

صاف بالا آوردن ساق بازتوانی زانو

  • روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را مستقیم زیر شانه ها قرار دهید تاقسمت بالایى بدنتان را حمایت کنند.
  • پاى مبتلا را صاف نگه دارید و زانوى مقابل را طورى خم کنید که کف پایتان صاف روى زمین قرار بگیرد.
  • عضله ى جلوى ران مبتلا را سفت کنید و پا را به آرامى حدود ١٥ تا ٢٥ سانتیمتر از روى زمین بلند کنید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید و سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: گردن و شانه هایتان را سفت نکنید.

۶️⃣ صاف بالا آوردن ساق ( در حالت دمر) (شکل ٩)

تعداد:٣ ست ده تایى .٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف:عضلات پشت ران و باسن

بازتوانی زانو

  • روى زمین به حالت دمر بخوابید و پاهاى خود را صاف نگه دارید. سر خود را روى بازوهایتان بگذارید.
  • عضلات پشت ران و باسن سمت مبتلاى خود را سفت کنید و ساقتان را تا آنجا که مى توانید بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پا را پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. حرکت را دوباره انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: لگن خود را روى زمین نگه دارید.

۷️⃣ دور کردن ران از بدن (شکل ١٠)

تعداد: ٣ ست بیست تایى، ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى خارجى ران، عضلات باسن

دور کردن ران از بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو دراز بکشید،طورى که سمت مبتلاى شما بالا بگیرد.زانوى زیرین را خم کنید تا تکیه گاه شما باشد.
  • پاى بالایى را صاف کنید و به آرامى به میزان ٤٥ درجه بالا بیاورید،در حالى که زانوى شما صاف باشد ولى قفل نباشد.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: سعى نکنید براى بیشتر بالا آوردن پا آن را بچرخانید.

۸️⃣ نزدیک کردن ران به بدن ( شکل ١١)

تعداد: ٣ ست بیست تایى. ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى داخلى ران

نزدیک کردن ران به بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو روى پاى مبتلا دراز بکشید و هر دو زانو را صاف نگه دارید.
  • پاى مبتلا را در جلوى سمت مبتلا قرار دهید (مانند قیچى).
  • پاى مبتلا را ١٥ تا ٢٠ سانتیمتر از روى زمین بالا بیاورید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید و سپس دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: دست خود را روى زمین در جلوى شکم خود قرار دهید تا به تعادلتان کمک کند.

۹️⃣ پِرس ساق  (شکل ١٢)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهار سر ران، عضلات پشت ران (همسترینگ ها)

پِرس ساق بازتوانی زانو

  • وسط کش را در قوس کف پاى خود قرار دهید و دو طرف آن را با هر یک از دستانتان بگیرید. روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را خم کنید.
  • عضلات ران پاى مبتلاى خود را سفت کنید و زانوى خود را به سمت سینه ى خود بکشید.
  • پنجه ى پا را به جلو خم کنید و ساق خود را مستقیماً در جلوى بدنتان صاف کنید و به کش فشار بیاورید.
  • این حالت را ٢ ثانیه نگه دارید. پا را پایین بیاورید و روى زمین بگذارید و استراحت کنید.حرکت را دوباره انجام دهید.

بهتر است این تمرین با استفاده از کش هاى ورزشى انجام شود و به تدریج میزان مقاومت بیشتر شود. در این ورزش از وزنه ى مچ پا استفاده نکنید.

❗ نکته: در تمام مدت این تمرین، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.

 

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی ، آرتروسکوپی ، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید همچنین از پرسيدن سوالاتى كه جنبه اورژانس دارند اجتناب كنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فری جمعه ۱۶ اردیبهشت ۱( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 48 مشاهده پرسش
    سلام من زانوی چپم درد میکند و هنگام پایین رفتن از پله قسمت داخلی زانوی چپم میسوزد و وقتی دست روی مفصل میگذارم احساس میکنم زیر دستم در قسمت خارجی زانو چیزی حرکت میکند . با ناپروکسن کمی بهتر میشود و با استراحت از بین میرود. قسمت داخلی و بالای زانو به لمس دردناک است وکمی متورم است . زانو مایع ندارد
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۱۶ اردیبهشت ۱( 4 ماه پیش)

      البته معاينه لازمه 

      ويك علت مى تونه medial plica syndrome باشه كه با معاينه و ام آر آى تشخيص داده مى شه 

      درمان در قدم اول فيزيوتراپى و تمرين درمانى است و اكه جواب نده جراحى آرتروسكوپى 

  • تصویر کاربر معصومه دوشنبه ۸ آذر ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 68 مشاهده پرسش
    بعداز پیچ خوردگی رانو درد دارم در حدی که ناله میزنم فیزیر تراپ چه کاری باید تنجام دهد ؟از پاسخ شما ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۸ آذر ۰( 9 ماه پیش)

      درود

      ام آر آى كنيد

  • تصویر کاربر نورعلی سه شنبه ۱۳ مهر ۰( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 66 مشاهده پرسش
    با سلام
    من چن روز پیش تصادف داشتم و استخون رون پام شکسته و عمل کروم و آتل گذاشتم تو رون پام الان زانوم بعد یک هفته ۸۰ درجه بیشتر خم نمیشع چطور من زانومو الان کامل خم خم کنم به طوری که بچسبه بهم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری سه شنبه ۱۳ مهر ۰( 11 ماه پیش)

      درود

      عجله نكنيد 

      هفته ها طول خواهد كشيد

  • تصویر کاربر مهدی یکشنبه ۳۰ خرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    سلام من یک ماهی میشه جراحی رباط و مینیسک کردم میخواستم ببینم پزشکم با معاینه فیزیکی میتونه متوجه آسیب مجدد به مینیسک و رباطم بشه یا اینکه فقط باید ام آر آی گرفت ؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۳۰ خرداد ۰( 1 سال پیش)

      درود

      بعد از سه ماه با معاينه فيزيكى مى شه فهميد

  • تصویر کاربر فرهاد یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 83 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر من حدود یک ماه پیش از ارتفا دو متری افتاده کشکک زانوم به سنگ خورد و هفته اول دروست نمیتونستم راه برن به مرور خوب شده ولی الان اون قسمت که ضربه خورده یک قده کوچیک شده مثل استخوان سفت هست وقتی چهار زانو میزنم بعد چند دقیقه درد میگیره یا وقتی رانندگی میکنم درد شدید میگیره هنوز دکتر نرفتم ایا به مرور زمان خوب میشه یا باید به متخصص مراجعه کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۲۳ خرداد ۰( 1 سال پیش)

      درود

      براى معاينه به ارتوپد مراجعه بفرماييد

  • تصویر کاربر امیر جمعه ۲۱ خرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 105 مشاهده پرسش
    سلام دکتر وقتتون بخیر
    من ۱۸ سالمه از ۱۲ سالگی ورزش حرفه ایی میکنم البته الان ۷ ماهی میشه که هیچ تمرینی ندارم چند ماه پیش از زانوی پام MRI گرفتم متوجه شدم که مینیسک پام پارگی درجه ۲ داره و مایع بین مفصلی کمی داره تا الان دردی نداشتم ولی الان ی هفته هست که کمی درد دارم
    ایا به اینده ورزشیم میتونه آسیب بزنه
    چه کاری میتونم بکنم که اوضاع زانو بهتره بشه
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۲۱ خرداد ۰( 1 سال پیش)

      درود

      عضله چهار سر قوى كنيد

      بعيده بارگى باشه

  • تصویر کاربر شیدا شنبه ۸ خرداد ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 80 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب،۲۳ساله هستم حین پرش از ارتفاع تقریبی (۱٫۵)متری زانوراستم آسیب دید یکی از همکاران پزشکتون فرمودندرباط صلیبی پاره است ولی نه کاملا،به خاطر انحراف زانوم گفتندبایدجراحی استئوتومی بشه و5یا6ماه بعد رباط صلیبی جراحی بشه،خواستم نظر شما رو بپرسم آقای دکترخواهشمندم بیشترتوجه بفرمایید،اصلا آیاaclپاره است یا رباط‌های دیگه هم پاره شدند؟درضمن زانوم هنوزم دردداره ودفورمیتی پیداکرده آیا پزشک می‌تونه طی یک عمل هم استئوتومی و هم ترمیم acl روانجام بده؟کمال تشکر.
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۸ خرداد ۰( 1 سال پیش)

      درود

      تصاوير كيفيت قابل قضاوتى ندارند بنابراين مجبورم به حرف همكارم كه شما رو معاينه كردن استناد كنم 

      در مورد شما روش مناسب ابتدا اوستيوتومى و بعد از چند ماه بازسازى ليگامان هست

  • تصویر کاربر ابراهیم شنبه ۲۵ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 99 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    خسته نباشید
    من یه ورزشکارم و چهار هفته پیش توی یکی از تمریناتم بدون اسیب یا هیچ چیزی درد خیلی کمی در قسمت پشت زانو قسمت چپ درد کوچکی در هنگام خم کردن زانو داشتم اهمیت ندادم و تمریناتم رو ادامه دادم الا یکم دردش بیشتر شده اما هر بار در یجای زانو درد دارم یبار داخل زانو یبار پشت زانو اگر امکانش هست راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۲۵ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)

      درود

      برای معاینه به ارتوپد مراجعه بفرمایید

  • تصویر کاربر همتی یکشنبه ۱۹ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 98 مشاهده پرسش
    مشکل زانوی من چیه آیا نیاز به جراحی داره؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۱۹ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)

      درود

      بله ممكنه جراحى بخواد ولى نه بر اساس اين گزارش بلكه بايد زانو معاينه بشه

  • تصویر کاربر Nohpisheh جمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 99 مشاهده پرسش
    سلام من خانمی هستم ۴۰ سالمه اززانوبه پایین یک ساعتی ازروزماهیچه های پایم خسته میشم احساس ضعف دارم وحتماباید یک استراحتی بکنم تابتوانم بقیه کا رهایم انجام دهم واحساس درد دارم وکار طولانی نمیتوانم انجام دهم وبه ما هیچه های پام که دست میزنم درد میگیره باید چکار کنم ممنون از لطفتون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 1 سال پیش)

      درود

      بايد معاينه بشين 

      موارد زيادى مثل اضافه وزن، مشكل ستون فقرات، كمبود كلسيم و منيزيم و ... مى تونن اين علايم رو ايجاد كنن

درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر نادری
پرسش از دکتر