منو

برنامه ى بازتوانی زانو (به همراه تصویر)

برنامه بازتوانى زانو به شما کمک می کند تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید. در اینجا یک برنامه ى بازتوانى زانو به همراه تصاویر تمرینات معرفی شده است. 


هدف برنامه بازتوانی زانو

پس از صدمه یا جراحى، یک برنامه ى مناسب بازتوانی زانو به شما کمک خواهد کرد تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید و از زندگى فعال تر و سالم ترى لذت ببرید. با یک برنامه ى به دقت طراحى شده و صحیح بازتوانى، شما مى توانید حتى به ورزش و تفریحات مورد علاقه ى خود برگردید.

برنامه اى که در این جا به آن مى پردازیم، یک برنامه ى بازتوانى زانو است که طیف گسترده اى از تمرینات را در بر مى گیرد. براى این که اطمینان بیابید که این برنامه براى شما مؤثر و بى خطر است، آن را با نظارت پزشک خود انجام دهید.

❇ قدرت زانو

تقویت عضلاتى که از زانوى شما محافظت مى کنند، فشار وارد بر مفصل زانو را کم مى کند. عضلات قوى به زانوى شما کمک مى کنند تا فشارها را جذب کند.

❇ انعطاف پذیرى زانو

کشش عضلات، آن ها را تقویت مى کند و براى بازیابى دامنه ى حرکتى و پیشگیرى از بروز آسیب ها اهمیت دارد. کشش ملایم بعد از تمرینات تقویتى باعث کاهش درد و ناراحتى عضلات و کمک به بلند و انعطاف پذیر بودن آنها مى کند.

عضلات هدف

عضلات هدف در این برنامه ى بازتوانى زانو عبارتند از:

❇ عضله ى چهارسر (جلوى ران)

❇ عضلات دو سر ران / همسترینگ ( پشت ران)

❇ عضلات دور کننده / ابدوکتور ران (قسمت خارجى ران)

❇ عضلات نزدیک کننده / ادوکتور ران (قسمت داخلى ران)

❇ عضلات باسن (گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس ماکزیموس)

مدت برنامه بازتوانی زانو

برنامه بازتوانی زانو باید به مدت چهار تا شش هفته ادامه بیابد، مگر آن که پزشک یا فیزیوتراپیست شما توصیه ى دیگرى داشته باشند. پس از بهبود، مى توانید این تمرین ها را به عنوان یک برنامه ى نگهدارنده براى تمام عمر به منظور محافظت از سلامت زانویتان ادامه دهید. انجام این تمرین ها دو تا سه روز در هفته قدرت و دامنه ى حرکتى زانوى شما را حفظ خواهد کرد.

شروع برنامه بازتوانی زانو

❇ گرم کردن

پیش از انجام تمرین هاى زیر، به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه با قدم زدن یا رکاب زدن روى دوچرخه ى ثابت، خود را گرم کنید.

❇ کشش

پس از گرم کردن، تمرین هاى کششى را که به آن اشاره خواهیم کرد، پیش از پرداختن به تمرین هاى تقویتى، انجام دهید. پس از پایان تمرین هاى تقویتى، دوباره تمرین هاى کششى را انجام دهید.

❇ از درد غافل نشوید!

در زمان تمرین، شما نباید احساس درد کنید. اگر هنگام تمرین درد دارید، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

❇ بپرسید

اگر نمى دانید که چگونه یا به چه تعداد یک تمرین را انجام دهید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود گفتگو کنید.

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات کششى

۱️⃣ کشش تاندون آشیل ( تاندون پاشنه ) (شکل ١)

تعداد: ٢ ست چهارتایی،  ٦ الی٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات دو قلوى پشت ساق

کشش تاندون آشیل

  • رو به دیوار بایستید و پاى سالم خود را در حالى که زانویتان اندکى خم هست جلو بگذارید. پاى ناسالم کاملا صاف و کشیده در عقب قرار مى گیرد، طورى که کف آن کاملاً روى زمین و انگشتان اندکى رو به داخل باشند.
  • در حالى که کف هر دو پا روى زمین قرار دارند، لگن خود را به جلو و به سمت دیوار فشار دهید.
  • این کشش را ٣٠ ثانیه نگه دارید و سپس ٣٠ ثانیه استراحت کنید و مجددا تکرار کنید.

❗نکته: کمر و پشت را صاف نگه دارید.

۲️⃣کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران (شکل ٢)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله چهارسر (جلوى ران)

کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران

  • براى حفظ تعادل خود، از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • زانوى خود را خم کنید و پاشنه را به سمت باسن خود بالا بیاورید.
  • مچ پاى خود را با دست بگیرید و به آرامى پاشنه خود را به بدنتان نزدیک تر کنید.
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗ نکته: پشت و کمر را به عقب خم نکنید و به طرفین نچرخانید.

۳️⃣ کشش عضلات دو قلوى پشت ران در وضعیت دراز کشیده (شکل ٣)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران ( شما باید کشش را در پشت ران و زانوى خود حس کنید)

کشش عضلات دو قلوى پشت ران بازتوانی زانو

  • روى زمین بخوابید و هر دو پا را خم کنید.
  • یک پا را از روى زمین بلند کنید و زانوى خود را به سمت سینه بیاورید. دستان را پشت ران و زیر زانوى خود حلقه کنید.
  • پاى خود را صاف کنید و آن را به آرامى به سمت سر خود بکشید، تا آنجا که کشش را در عضلات پشت رانتان حس کنید (اگر حلقه کردن دستانتان پشت ران برایتان دشوار است، یک پارچه یا حوله را دور رانتان حلقه کنید و دو طرف آن را با دست بگیرید و پا را به سمت خود بکشید).
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗نکته: دستان خود را درست پشت مفصل زانو نگذارید.

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات تقویتى

۱️⃣ نیمه چمباتمه ( شکل ٤)

تعداد: ٣ ست ده تایى،  ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران، عضلات باسن و دو سر ران

نیمه چمباتمه بازتوانی زانو

  • بایستید و پاها را به اندازه ى عرض شانه باز کنید. دست ها را مى توانید روى ران هایتان بگذارید یا آن ها را به جلو به حالت کشیده نگه دارید. در صورت نیاز، براى حفظ تعادلتان از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • سر و سینه ى خود را بالا نگه دارید و به آرامى لگن خود را حدود ٢٥ سانتیمتر پایین بیاورید، انگار که مى خواهید روى یک صندلی بنشینید.
  • وزن خود را روى پاشنه ها بیندازید و این وضع را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • به پاشنه ها فشار بیاورید و بدن خود را به وضعیت ایستاده برگردانید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با گرفتن وزنه در دستان خود مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲/۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

  ❗ نکته: از کمر به جلو خم نشوید و کمر خود را صاف نگه دارید.

۲️⃣ تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ (شکل ٥)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران

تقویت عضلات پشت ران بازتوانی زانو

  • پشتى صندلى یا دیوار را با دست بگیرید.
  • زانوى مبتلا را خم کنید و پاشنه را تا آنجا که درد اجازه مى دهد، بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و مجددا حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: پنجه پا را به جلو بکشید و زانو ها را نزدیک هم قرار دهید.

۳️⃣ تقویت عضلات پشت ساق ( شکل ٦ )

تعداد: ٢ ست ده تایى، ٦ الی ٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق

تقویت عضلات پشت ساق بازتوانی زانو

  • بایستید و وزن خود را به طور مساوى روى هر دو پا بیندازید. براى حفظ تعادل دیوار یا پشت صندلى را با دست بگیرید.
  • پاى سالم را از روى زمین بردارید، به گونه اى که همه ى وزنتان روى پاى مبتلا بیفتد.
  • پاشنه پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.
  • این حرکت را ده بار تکرار کنید.

❗ نکته: وزن خود را روى سینه ى پاى مبتلا بیندازید.

۴️⃣ صاف کردن ساق (شکل ٧)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران

صاف کردن ساق بازتوانی زانو

  • صاف روى یک صندلى یا نیمکت بنشینید.
  • عضلات جلوى ران را سفت کنید و به آرامى پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید صاف کنید و بالا بیاورید.
  • عضلات جلوى ران خود را بفشارید و این حالت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: با فشار شدید سعى نکنید پاى خود را بیش از حد توانتان بالا بیاورید.

۵️⃣ صاف بالا آوردن ساق (شکل ٨)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله ى چهار سر ران

صاف بالا آوردن ساق بازتوانی زانو

  • روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را مستقیم زیر شانه ها قرار دهید تاقسمت بالایى بدنتان را حمایت کنند.
  • پاى مبتلا را صاف نگه دارید و زانوى مقابل را طورى خم کنید که کف پایتان صاف روى زمین قرار بگیرد.
  • عضله ى جلوى ران مبتلا را سفت کنید و پا را به آرامى حدود ١٥ تا ٢٥ سانتیمتر از روى زمین بلند کنید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید و سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: گردن و شانه هایتان را سفت نکنید.

۶️⃣ صاف بالا آوردن ساق ( در حالت دمر) (شکل ٩)

تعداد:٣ ست ده تایى .٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف:عضلات پشت ران و باسن

بازتوانی زانو

  • روى زمین به حالت دمر بخوابید و پاهاى خود را صاف نگه دارید. سر خود را روى بازوهایتان بگذارید.
  • عضلات پشت ران و باسن سمت مبتلاى خود را سفت کنید و ساقتان را تا آنجا که مى توانید بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پا را پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. حرکت را دوباره انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: لگن خود را روى زمین نگه دارید.

۷️⃣ دور کردن ران از بدن (شکل ١٠)

تعداد: ٣ ست بیست تایى، ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى خارجى ران، عضلات باسن

دور کردن ران از بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو دراز بکشید،طورى که سمت مبتلاى شما بالا بگیرد.زانوى زیرین را خم کنید تا تکیه گاه شما باشد.
  • پاى بالایى را صاف کنید و به آرامى به میزان ٤٥ درجه بالا بیاورید،در حالى که زانوى شما صاف باشد ولى قفل نباشد.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: سعى نکنید براى بیشتر بالا آوردن پا آن را بچرخانید.

۸️⃣ نزدیک کردن ران به بدن ( شکل ١١)

تعداد: ٣ ست بیست تایى. ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى داخلى ران

نزدیک کردن ران به بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو روى پاى مبتلا دراز بکشید و هر دو زانو را صاف نگه دارید.
  • پاى مبتلا را در جلوى سمت مبتلا قرار دهید (مانند قیچى).
  • پاى مبتلا را ١٥ تا ٢٠ سانتیمتر از روى زمین بالا بیاورید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید و سپس دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: دست خود را روى زمین در جلوى شکم خود قرار دهید تا به تعادلتان کمک کند.

۹️⃣ پِرس ساق  (شکل ١٢)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهار سر ران، عضلات پشت ران (همسترینگ ها)

پِرس ساق بازتوانی زانو

  • وسط کش را در قوس کف پاى خود قرار دهید و دو طرف آن را با هر یک از دستانتان بگیرید. روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را خم کنید.
  • عضلات ران پاى مبتلاى خود را سفت کنید و زانوى خود را به سمت سینه ى خود بکشید.
  • پنجه ى پا را به جلو خم کنید و ساق خود را مستقیماً در جلوى بدنتان صاف کنید و به کش فشار بیاورید.
  • این حالت را ٢ ثانیه نگه دارید. پا را پایین بیاورید و روى زمین بگذارید و استراحت کنید.حرکت را دوباره انجام دهید.

بهتر است این تمرین با استفاده از کش هاى ورزشى انجام شود و به تدریج میزان مقاومت بیشتر شود. در این ورزش از وزنه ى مچ پا استفاده نکنید.

❗ نکته: در تمام مدت این تمرین، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.

 

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی ، آرتروسکوپی ، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر ناصر چهارشنبه ۵ آذر ۹۹( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 3 مشاهده پرسش
    سلام من مدتی هست طناب میزنم والان یکماه هست زانوی سمت راستم درد داره که نمیتونم تاش کنم وموقع نمازه وسرویس بهداشتی رفتن درد شدید دارم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۵ آذر ۹۹( 1 هفته پیش)

      درود

      به احتمال زياد كندرومالاسى كشكك داريد

      نياز به تمرينات عضله چهار سر خواهيد داشت

      اگر بعد از شش هفته تمرين بهتر نشدين بايد معاينه بشين

      تمرينات رو در صفحه اينستاگرام من drrezanaderi ملاحظه كنيد

      با احترام 

  • تصویر کاربر نوید شنبه ۲۴ آبان ۹۹( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 6 مشاهده پرسش
    سلام من یک ماه پیش توی سالن فوتسال از دو زانو افتادم و زانوی چپ بنده از روبه رو به زمین خورد. پشت زانوی بنده درد میکنه و دکتر ارتوپد رفتم گفت هیچی نیست و باید استراحت کنید اما من بعد از یک ماه هنوز درد دارم و نمیتونم سریع بدوم.امروز MRI گرفتم و عکس ها رو برای شما ارسال میکنم لطفا راهنمایی کنید که باید چکار کنم و آیا نیاز به عمل جراحی هست؟؟ ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۲۴ آبان ۹۹( 2 هفته پیش)

      درود

      درجاتى از آسيب PCL داريد

      اگر در معاينه ناپايدار باشه عمل مى خواد وگرنه فيزيوتراپى كافيه

      با احترام

  • تصویر کاربر الی شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    ممنون که وقت میزارید و راهنمایی میکنید
    پدرم 63 سالشون هست و حدود دو هفته هست زمان راه رفتن یکی از زانوهاشون تق تق صدا میده‌ این صدا محدود به زمانی که شروع به راه رفتن‌میکنن نیست بلکه در کل مسیری که راه میرن زانو پشت هم تق تق صدا میده.طوری که ما هم میشنویم.
    وزنشون اصلااااا زیاد نیست که بگیم فشار به زانو بوده.پیاده روی زیاد میکنن.کوه نوردی هم ماهی دو بار تقریبا یا بیشتر میرفتن و البته کوهنوردی صحیح.ورزش و نرمش هم میکنن.
    حالا غیر صدا میگن پشت زانو به طرف کناره ها گویی کمی درد دارن نه درد زیاد و اذیت کننده.و تاکید کنم خود زانو و کشکک و حلو زانو درد ندارن التهاب هم کلا ندارن.اون قسمت کناره پشت زانو نمیدونم تاندون هست چی اونجا کمی درد و کلا یه جوریه میگن نه درد زیاد و اذیت کننده.
    اقای دکتر دو هفته هست این وضعیت ایا لزوم داره هرچه زودتر برن عکسبرداری و معاینه بهخاطر کرونا عرض میکنم تاکی میشه با این صدا سر کنن و بدونن اسیب جدی وهرد نمیشه؟؟؟
    اقای دکتر چون درد زانو و جلو زانو وکشکک ندارن میشه خیال راحت بود که این صدا ناشی از ساییدگی غضروف و اغاز ارتروز نیست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    احتمال داره با توجه به جای درد کشیدگی تاندون و رباط باشه علت این صدا؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید علت چیه و چه جور جلوی صدای تق تق رو گرفت؟؟
    اینم خدمتون عرض کنم صدا دقیقا تق تق هست نه صدای خردشدگی و...خیلییییییی نگرانم ارتروز باشه😔
    سپاسگزار
    سلامت باشید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 1 ماه پیش)

      درود

      در هر حال آرتروز يك واقعه ى وحشتناك نيست 

      ممكنه علت اين وضعيت بورسيت در ناحيه مجاور تاندون هاى پشت زانو باشه .اگر درد نداشتند نياز به بررسى نداشت

      در حال حاضر بهترين كار اين هست كه معاينه بشن و بعد تصميم گيرى بشه

      با احترام 

       

  • تصویر کاربر رها شنبه ۱ شهریور ۹۹( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر.
    مادرم65 سالشه دوماه پیش تصادف وهردو پا جراحی و50 روز پای چپ دراتل وپای راست درگچ بود روز50 ام گچ واتل باز و روز 55 ام فیزیوتراپی شروع شد.الان 6 روزه فیزیوتراپی میره اما زانوی چپ بزور فقط پنج الی ده درجه فقط خم میشه و زانوی راست بزور فقط حدود80 درجه. بیشترازاین خم نمیشن.مانگرانیم برا این مشکل.لطفا بفرمایید چ کنیم؟؟
    2-دو روز پیش فیزیوتراپ ماساژ محکمی داد و ازاون وقت میگه وقتی پای چپ یاراست تکون میدم استخون زانوی چپ تکون میخوره.ممکنه این ماساڗ باعث اسیب مجدد شده باشه؟
    3-عکس شرح عمل رو فرستادم براتون لطفاببینیدو بفرمایید بعدازاین مادرم ب زندگی سابق برمیگرده یا باچه محدودیت هایی مواجه هست بعدازاین؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۱ شهریور ۹۹( 3 ماه پیش)

      درود

      حتما از اون طرف كه ماساژ باعث مشكل شده راديوگرافى مجدد انجام بدين

      فيزيوتراپى طولانى لازمه و با توجه به تشخيص ايشان ممكنه خم شدن كامل زانو انتظار واقع گرايانه اى نباشه

      با احترام

  • تصویر کاربر دادستان دوشنبه ۱۱ فروردین ۹۹( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر بخاطر پریدن از ارتفاع زانوی راست بنده آب آورده بود که توسط پزشک تخلیه شد و مایع فقط زرد رنگ بود هیچگونی خون یا خون آبه داخلش نبود بعد دکتر mriنوشت تا آماده شدن جواب mri قضیه کرونا پیش آمد و دیگر به وکتری دسترسی نداشتم . دکتر گفته بود که از روی ساق پا تا وسط ران پا را اگر ۱۰ روز تو گچ باشه خوبه . حالا میخواستم بپرسم من میتونم داخل خانه گچ بگیرم و فقط صاف بودن پا مهم است یا نه زاویه خاصی داره برای گچ گیری .
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۱۱ فروردین ۹۹( 8 ماه پیش)

      درود

      نياز نيست گچ بگيريد

      يك زانو بند آتل دار كافيه و هم زمان تمرينات تقويت چهارسر رو انجام بدين

      با احترام

  • تصویر کاربر Sajad شنبه ۹ فروردین ۹۹( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 5 مشاهده پرسش
    سلام ببخشید طناب زدن برای پای پرانتزی مضر است؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۹ فروردین ۹۹( 8 ماه پیش)

      درود

      نه لزوما

  • تصویر کاربر مرسا جمعه ۱۵ آذر ۹۸( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 5 مشاهده پرسش
    سلام ممنونم بابت جواب سئوال قبلی
    من ازمایش دادم
    Esr22 بود و crp26.7بود بنظرتون عفونت از دستگاه که تو پام هست یا نه فقط یا عفونت زخمی
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۱۵ آذر ۹۸( 11 ماه پیش)

      با توجه به علايم عفونت عمقى هست

  • تصویر کاربر مسعود سه شنبه ۱۴ آبان ۹۸( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    من حدودا۳۰سالم بود که موقع بازی فوتبال مینیسک ورباط صلیبیم پاره شد و عمل نکردم و الان که۴۵سالمه هنوز دارم فوتبال بازی می کنم ولی به صورت تفریحی و مشکلی تا الان نداشتم ولی دائم تقویت می کنم میخواستم ببینم میشه تاآخرباهاش مداراکرد.
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری سه شنبه ۱۴ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      درود

      معمولا پارگى رباط اگر با پارگى منيسك همراه باشه عمل مى خواد.نه تنها براى فعاليت بلكه براى پيشگيرى از آرتروز.

      معاينه هم در تصميم گيرى مؤثره 

      با احترام 

  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۶ آبان ۹۸( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 5 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید آقای دکتر نادری
    ممنون بخاطر تشخیص فوق العاده تون پیرو سوال قبل فقط از روی شرح حالی که گفتم من چندین جا رفتم و میگفتن رباط صلیبی که عمل کردی شل شده باید دوباره عمل کنی یکی دیگه می‌گفت mcl شل شده باید عمل کنی اما شما گفتید که پوسترولترال کمپلکس مشکل داره و پیش یه دکتر رفتم اونم تایید کرد ممنونم ازتون
    خواستم ببینم هزینه عمل plc تو بیمارستان دولتی چقده ؟ و طول درمانش واسع برگشت به ورزش؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۶ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      درود

      بيمارستان دولتى كار نمى كنم و هزينه رو نمى دونم ولى نبايد زياد باشه

      برگشت به ورزش ٦-٩ ماه زمان مى بره و احتمالا لازمه همزمان ACL رو هم دوباره عمل كنيد

      با احترام

  • تصویر کاربر کریمی چهارشنبه ۶ شهریور ۹۸( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    آقای دکتر بنده رانوهای پرانتزی دارم(فاصله حدود 4 سانتی متر) از طرفی همیشه ورزش میکردم و هنوزم ورزشم ادامه داره. ورزش حرفه ای من کوهنوردی است کع البته برای آمادگی جسمانی گاهی روزها دویدن هوازی انجام میدم. اینم خدمتتون بگم که تا حالا مشکل خاضی غیر از بحث ظاهری با زانوهام نداشتم. سوالم از خدمتتون اینه که اولا: دودیدن و کوهنوردی برای زانوهای پرانتزی اشکالی داره یا نه؟ دوما اینکه خیلی جاها خوندم حرکات اصلاحی برای درمان ظاهر پرانتزی پاها وجود داره آیا واقعا این حرکات میتونه تاثیر داشته باشه؟ در ضمن 31 سالمه و قدم 1.76 و وزنم 73
    با تشکر خیلی فراوان از زحمات غیرحضوری جنابعالی
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۶ شهریور ۹۸( 1 سال پیش)

      درود

      بايد عكس ايستاده سه مفصلى بگيريد و صرف چهار سانتيمتر فاصله مهم نيست

      بر اساس اون مى شه جواب همه سوْال ها رو داد

      با احترام

درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی

تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شريعتى پايين تَر از ايستگاه مترو قلهك ساختمان خانه درسا طبقه ى دوم ادارى واحد ٦

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۳ الی ۱۹

پرسش از دکتر