منو

برنامه ى بازتوانی زانو (به همراه تصویر)

برنامه بازتوانى زانو به شما کمک می کند تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید. در اینجا یک برنامه ى بازتوانى زانو به همراه تصاویر تمرینات معرفی شده است. 


هدف برنامه بازتوانی زانو

پس از صدمه یا جراحى، یک برنامه ى مناسب بازتوانی زانو به شما کمک خواهد کرد تا به فعالیت هاى روزمره ى خود برگردید و از زندگى فعال تر و سالم ترى لذت ببرید. با یک برنامه ى به دقت طراحى شده و صحیح بازتوانى، شما مى توانید حتى به ورزش و تفریحات مورد علاقه ى خود برگردید.

برنامه اى که در این جا به آن مى پردازیم، یک برنامه ى بازتوانى زانو است که طیف گسترده اى از تمرینات را در بر مى گیرد. براى این که اطمینان بیابید که این برنامه براى شما مؤثر و بى خطر است، آن را با نظارت پزشک خود انجام دهید.

❇ قدرت زانو

تقویت عضلاتى که از زانوى شما محافظت مى کنند، فشار وارد بر مفصل زانو را کم مى کند. عضلات قوى به زانوى شما کمک مى کنند تا فشارها را جذب کند.

❇ انعطاف پذیرى زانو

کشش عضلات، آن ها را تقویت مى کند و براى بازیابى دامنه ى حرکتى و پیشگیرى از بروز آسیب ها اهمیت دارد. کشش ملایم بعد از تمرینات تقویتى باعث کاهش درد و ناراحتى عضلات و کمک به بلند و انعطاف پذیر بودن آنها مى کند.

عضلات هدف

عضلات هدف در این برنامه ى بازتوانى زانو عبارتند از:

❇ عضله ى چهارسر (جلوى ران)

❇ عضلات دو سر ران / همسترینگ ( پشت ران)

❇ عضلات دور کننده / ابدوکتور ران (قسمت خارجى ران)

❇ عضلات نزدیک کننده / ادوکتور ران (قسمت داخلى ران)

❇ عضلات باسن (گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس ماکزیموس)

مدت برنامه بازتوانی زانو

برنامه بازتوانی زانو باید به مدت چهار تا شش هفته ادامه بیابد، مگر آن که پزشک یا فیزیوتراپیست شما توصیه ى دیگرى داشته باشند. پس از بهبود، مى توانید این تمرین ها را به عنوان یک برنامه ى نگهدارنده براى تمام عمر به منظور محافظت از سلامت زانویتان ادامه دهید. انجام این تمرین ها دو تا سه روز در هفته قدرت و دامنه ى حرکتى زانوى شما را حفظ خواهد کرد.

شروع برنامه بازتوانی زانو

❇ گرم کردن

پیش از انجام تمرین هاى زیر، به مدت ٥ الی ١٠ دقیقه با قدم زدن یا رکاب زدن روى دوچرخه ى ثابت، خود را گرم کنید.

❇ کشش

پس از گرم کردن، تمرین هاى کششى را که به آن اشاره خواهیم کرد، پیش از پرداختن به تمرین هاى تقویتى، انجام دهید. پس از پایان تمرین هاى تقویتى، دوباره تمرین هاى کششى را انجام دهید.

❇ از درد غافل نشوید!

در زمان تمرین، شما نباید احساس درد کنید. اگر هنگام تمرین درد دارید، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

❇ بپرسید

اگر نمى دانید که چگونه یا به چه تعداد یک تمرین را انجام دهید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود گفتگو کنید.

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات کششى

۱️⃣ کشش تاندون آشیل ( تاندون پاشنه ) (شکل ١)

تعداد: ٢ ست چهارتایی،  ٦ الی٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات دو قلوى پشت ساق

کشش تاندون آشیل

  • رو به دیوار بایستید و پاى سالم خود را در حالى که زانویتان اندکى خم هست جلو بگذارید. پاى ناسالم کاملا صاف و کشیده در عقب قرار مى گیرد، طورى که کف آن کاملاً روى زمین و انگشتان اندکى رو به داخل باشند.
  • در حالى که کف هر دو پا روى زمین قرار دارند، لگن خود را به جلو و به سمت دیوار فشار دهید.
  • این کشش را ٣٠ ثانیه نگه دارید و سپس ٣٠ ثانیه استراحت کنید و مجددا تکرار کنید.

نکته: کمر و پشت را صاف نگه دارید.

کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران (شکل ٢)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله چهارسر (جلوى ران)

کشش ایستاده ى عضله ى چهارسرران

  • براى حفظ تعادل خود، از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • زانوى خود را خم کنید و پاشنه را به سمت باسن خود بالا بیاورید.
  • مچ پاى خود را با دست بگیرید و به آرامى پاشنه خود را به بدنتان نزدیک تر کنید.
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗ نکته: پشت و کمر را به عقب خم نکنید و به طرفین نچرخانید.

💥 نگران نباشید ما برای زانو های ضربدری هم مقاله آماده کردیم : حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر

۳️⃣ کشش عضلات دو قلوى پشت ران در وضعیت دراز کشیده (شکل ٣)

تعداد: ٢-٣، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران ( شما باید کشش را در پشت ران و زانوى خود حس کنید)

کشش عضلات دو قلوى پشت ران بازتوانی زانو

  • روى زمین بخوابید و هر دو پا را خم کنید.
  • یک پا را از روى زمین بلند کنید و زانوى خود را به سمت سینه بیاورید. دستان را پشت ران و زیر زانوى خود حلقه کنید.
  • پاى خود را صاف کنید و آن را به آرامى به سمت سر خود بکشید، تا آنجا که کشش را در عضلات پشت رانتان حس کنید (اگر حلقه کردن دستانتان پشت ران برایتان دشوار است، یک پارچه یا حوله را دور رانتان حلقه کنید و دو طرف آن را با دست بگیرید و پا را به سمت خود بکشید).
  • این وضعیت را ٣٠ تا ٦٠ ثانیه نگه دارید.
  • همین حرکت را با پاى مقابل تکرار کنید.

❗نکته: دستان خود را درست پشت مفصل زانو نگذارید.

پیچ خوردگی زانو مشکلی است که بر اثر آسیب دیدن رباط های زانو ایجاد می شود. معمولا در فوتبال خیلی اتفاق می افتد. برای اطلاعات بیشتر مطلب زیر را بخوانید:

پیچ خوردن زانو در فوتبال

برنامه ى بازتوانى زانو / تمرینات تقویتى

۱️⃣ نیمه چمباتمه ( شکل ٤)

تعداد: ٣ ست ده تایى،  ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران، عضلات باسن و دو سر ران

نیمه چمباتمه بازتوانی زانو

 

  • بایستید و پاها را به اندازه ى عرض شانه باز کنید. دست ها را مى توانید روى ران هایتان بگذارید یا آن ها را به جلو به حالت کشیده نگه دارید. در صورت نیاز، براى حفظ تعادلتان از پشتى صندلى یا دیوار کمک بگیرید.
  • سر و سینه ى خود را بالا نگه دارید و به آرامى لگن خود را حدود ٢٥ سانتیمتر پایین بیاورید، انگار که مى خواهید روى یک صندلی بنشینید.
  • وزن خود را روى پاشنه ها بیندازید و این وضع را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • به پاشنه ها فشار بیاورید و بدن خود را به وضعیت ایستاده برگردانید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با گرفتن وزنه در دستان خود مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲/۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

  ❗ نکته: از کمر به جلو خم نشوید و کمر خود را صاف نگه دارید.

۲️⃣ تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ (شکل ٥)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ران

تقویت عضلات پشت ران بازتوانی زانو

  • پشتى صندلى یا دیوار را با دست بگیرید.
  • زانوى مبتلا را خم کنید و پاشنه را تا آنجا که درد اجازه مى دهد، بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و مجددا حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن انجام این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرم آغاز کنید و به تدریج آن را به ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: پنجه پا را به جلو بکشید و زانو ها را نزدیک هم قرار دهید.

۳️⃣ تقویت عضلات پشت ساق ( شکل ٦ )

تعداد: ٢ ست ده تایى، ٦ الی ٧ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات پشت ساق

تقویت عضلات پشت ساق بازتوانی زانو

  • بایستید و وزن خود را به طور مساوى روى هر دو پا بیندازید. براى حفظ تعادل دیوار یا پشت صندلى را با دست بگیرید.
  • پاى سالم را از روى زمین بردارید، به گونه اى که همه ى وزنتان روى پاى مبتلا بیفتد.
  • پاشنه پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.
  • این حرکت را ده بار تکرار کنید.

❗ نکته: وزن خود را روى سینه ى پاى مبتلا بیندازید.

۴️⃣ صاف کردن ساق (شکل ٧)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهارسر ران

صاف کردن ساق بازتوانی زانو

  • صاف روى یک صندلى یا نیمکت بنشینید.
  • عضلات جلوى ران را سفت کنید و به آرامى پاى مبتلا را تا آن جا که مى توانید صاف کنید و بالا بیاورید.
  • عضلات جلوى ران خود را بفشارید و این حالت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: با فشار شدید سعى نکنید پاى خود را بیش از حد توانتان بالا بیاورید.

۵️⃣ صاف بالا آوردن ساق (شکل ٨)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضله ى چهار سر ران

صاف بالا آوردن ساق بازتوانی زانو

  • روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را مستقیم زیر شانه ها قرار دهید تاقسمت بالایى بدنتان را حمایت کنند.
  • پاى مبتلا را صاف نگه دارید و زانوى مقابل را طورى خم کنید که کف پایتان صاف روى زمین قرار بگیرد.
  • عضله ى جلوى ران مبتلا را سفت کنید و پا را به آرامى حدود ١٥ تا ٢٥ سانتیمتر از روى زمین بلند کنید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید و سپس پا را روى زمین بگذارید و استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: گردن و شانه هایتان را سفت نکنید.

۶️⃣ صاف بالا آوردن ساق ( در حالت دمر) (شکل ٩)

تعداد:٣ ست ده تایى .٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف:عضلات پشت ران و باسن

بازتوانی زانو

  • روى زمین به حالت دمر بخوابید و پاهاى خود را صاف نگه دارید. سر خود را روى بازوهایتان بگذارید.
  • عضلات پشت ران و باسن سمت مبتلاى خود را سفت کنید و ساقتان را تا آنجا که مى توانید بالا بیاورید.
  • این وضعیت را به مدت ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پا را پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. حرکت را دوباره انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: لگن خود را روى زمین نگه دارید.

۷️⃣ دور کردن ران از بدن (شکل ١٠)

تعداد: ٣ ست بیست تایى، ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى خارجى ران، عضلات باسن

دور کردن ران از بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو دراز بکشید،طورى که سمت مبتلاى شما بالا بگیرد.زانوى زیرین را خم کنید تا تکیه گاه شما باشد.
  • پاى بالایى را صاف کنید و به آرامى به میزان ٤٥ درجه بالا بیاورید،در حالى که زانوى شما صاف باشد ولى قفل نباشد.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید. دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: سعى نکنید براى بیشتر بالا آوردن پا آن را بچرخانید.

۸️⃣ نزدیک کردن ران به بدن ( شکل ١١)

تعداد: ٣ ست بیست تایى. ٤-٥ روز در هفته

عضلات هدف: عضلات کناره ى داخلى ران

نزدیک کردن ران به بدن بازتوانی زانو

  • به پهلو روى پاى مبتلا دراز بکشید و هر دو زانو را صاف نگه دارید.
  • پاى مبتلا را در جلوى سمت مبتلا قرار دهید (مانند قیچى).
  • پاى مبتلا را ١٥ تا ٢٠ سانتیمتر از روى زمین بالا بیاورید.
  • این حالت را ٥ ثانیه نگه دارید.
  • پاى خود را به آرامى پایین بیاورید و ٢ ثانیه استراحت کنید و سپس دوباره حرکت را انجام دهید.

با آسان تر شدن این تمرین با گذشت زمان، به تدریج با اضافه کردن وزنه به مچ پا، مقاومت را افزایش دهید. با وزنه ۲.۵ کیلوگرمی آغاز کنید و به تدریج آن را به  وزنه ١٠ کیلوگرم افزایش دهید.

❗ نکته: دست خود را روى زمین در جلوى شکم خود قرار دهید تا به تعادلتان کمک کند.

۹️⃣ پِرس ساق  (شکل ١٢)

تعداد: ٣ ست ده تایى، ٤ الی ٥ روز در هفته

عضلات هدف: چهار سر ران، عضلات پشت ران (همسترینگ ها)

پِرس ساق بازتوانی زانو

  • وسط کش را در قوس کف پاى خود قرار دهید و دو طرف آن را با هر یک از دستانتان بگیرید. روى زمین دراز بکشید و آرنج هایتان را خم کنید.
  • عضلات ران پاى مبتلاى خود را سفت کنید و زانوى خود را به سمت سینه ى خود بکشید.
  • پنجه ى پا را به جلو خم کنید و ساق خود را مستقیماً در جلوى بدنتان صاف کنید و به کش فشار بیاورید.
  • این حالت را ٢ ثانیه نگه دارید. پا را پایین بیاورید و روى زمین بگذارید و استراحت کنید.حرکت را دوباره انجام دهید.

بهتر است این تمرین با استفاده از کش هاى ورزشى انجام شود و به تدریج میزان مقاومت بیشتر شود. در این ورزش از وزنه ى مچ پا استفاده نکنید.

❗ نکته: در تمام مدت این تمرین، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.

 

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی ، آرتروسکوپی ، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید همچنین از پرسيدن سوالاتى كه جنبه اورژانس دارند اجتناب كنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر زانا جمعه ۵ مرداد ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 298 مشاهده پرسش
    سلام دکتر . وقت بخیر من دیشب در فوتبال زانوم پیچ خورد و صدای در رفتگی استخوناشو شنیدم فورا جا انداختم اونجا
    اما بیهوش شدم از شدت درد
    الان بعد 24 ساعت پام ورم کرده و زانو توانایی کامل حرکت را ندارد
    ایا ب نظر شما احتمال پارگی رباط و مینیسک
    وجود داره ؟
    یا فقط دررفتگی زانو هستش ؟
    ایا اگ رباط پاره کرده باشم بدون جراحی خوب میشه چون توان هزینه های عمل را ندارم
    الان زانوم هم درد داره جوری ک نمی تونم توالت ایرانی استفاده کنم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۵ مرداد ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      بله ممکنه رباط و منیسک پاره کرده باشین یا کشککتون در رفته باشه
      با این علایم باید هم رادیوگرافی و هم ام آر آی انجام بدین.البته بعد از یک معاینه ی دقیق.
      با احترام
  • تصویر کاربر حسین پنجشنبه ۲۸ تیر ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 349 مشاهده پرسش
    با سلام و وقت بخیر خدمت شما، دکتر حدودا ۳ سال بود که دوچرخه سواری مسافت کار میکردم(شخصی) جز رشته ام نبود و هیچ مشکلی با زانو ام نداشتم، الان ۶ ماه گذاشتمش کنار در عوض تو این ۶ ماه بدنسازی کار میکنم و با پا وزنه های بسیار سنگینی کار میکنم (پرس پا حدود ۴۲۰ کیلوگرم) با وجود اینکه حجم پام رشد نکرده الان مفصل زانوام دیگه جواب نمیده، درد شدید زیر وزنه و تو پیاده روی های طولانی، با وجود توقف یک ماهه تمرینهای پا هم وضعیت مفصلم یکسان مونده، ایا وضعیت برگشت پذیر یا نیاز دارم حضوری نسبت به درمان اقدام کنم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۲۸ تیر ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      در اولين قدم بايد مدت يا شدت تمرين رو كم كنيد و در صورت عدم بهبود مراجعه كنيد
      با احترام
  • تصویر کاربر احمد یکشنبه ۳ تیر ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 367 مشاهده پرسش
    با عرض سلام من دو رباط Acl و lcl زانوی راستم پاره میباشند هزینه عمل آنها چقدر است
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۳ تیر ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      به اين سوْال شما بدون معاينه و بررسى كامل نمى تونم جوابى بدم
      با احترام
  • تصویر کاربر پویا یکشنبه ۲۷ خرداد ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 320 مشاهده پرسش
    سلام
    من موقع بلند شدن درد بسیار شدید به همراه صدا در قسمت بالای زانو دارم و وقتی مدتی پای خودم را صاف نمیکنم (مثلا وقتی مدت طولانی در ماشین مینشینم ) درد شدیدی در همان قسمت زانو حادث میشود و زمانی آرام میشود که پای خودم را برای مدتی صاف کنم .
    بنده مدت 5 سال تکواندو کار میکردم البته از قبل از تکواندو این درد را داشتم ولی کمتر بوده
    زمانی هم که والیبال بازی میکنم آن درد شدت میگیرد و فقط باید بر روی زمین دراز بکشم و پای خودم را بر روی مبل یا بلندی بگذارم تا درد آرام شود
    یکبار هم پیش دکتری رفتم که یک سری قرص به من داد که مسکن بودند و گفت یکی از زانوهام کج است و فقط باید عمل بشه.
    ممنون میشم پاسخ بدهید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۲۷ خرداد ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      اين كه كجى در چه حده و عمل مى خواد يا نه رو نمى تونم بدون معاينه نظر بدم ولى درد شما با اين مشخصات احتمالا مربوط هست به كندرومالاسى پاتلا يا نرمى غضروف كشكك
      مطلب مربوط به اون رو در همين وبسايت مطالعه و مقاله مربوط به تمرينات زانو رو هم در همين وبسايت مطالعه كنيد و اون ها رو انجام بدين
      اگر بعد از دو ماه تمرين مداوم و آب درمانى يك روز در ميان بهتر نشدين جهت معاينه تشريف بيارين
      با احترام
  • تصویر کاربر الهام چهارشنبه ۹ خرداد ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 308 مشاهده پرسش
    پشت برجمع شدن آب باکیست شده مشکل اینه راه رفتن دردنداره امامن موقع جمع کردن زانو مشکل دارم امادکتربهم قرص نرمی غضفرو داده وسوزن کلسیم اماوقتی دردگرفت توراه رفتنم مشکل ایجادمیکنه والان توطبع سنتی خوندم تخم مرغ بانمک انجام بدم ولی میخوام کشیدن اب ودرکل نظری پزشکی شمابدونم توتلگرام بفرستید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۹ خرداد ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      اظهار نظر بدون معاينه و ديدن راديوگرافى هادشواره ولى به عنوان يك توصيه كلى بهتره تمرينات تقويتى عضله چهارسر و تمرينات كششى عضلات همسترينگ انجام بدين
      معمولا نياز به كشيدن مايع كيست نيست
      با احترام
  • تصویر کاربر پ شنبه ۵ خرداد ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 307 مشاهده پرسش
    با سلام آقای دکتر
    پای چپم 2 ماه پیش به روش اپن وج جراحی شده و پای راستم حدود 16 سال پیش این جراحی انجام شده است
    در حالت خوابیده اندازه پاهام تقریبا مساوی است ولی در حالت ایستاده احساس مسکنم پای راستم کوتاه تر است .در ضمن در حالت خوابیده و نشسته سمت راست لگنم پایینتر از سمت چپ قرار میکیره
    لطفا راهنمایی بفرمایید . ممنون( عکسها برای پیش از عمل پای راست می باشد )
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۵ خرداد ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      عكسى دريافت نشده
      بايد يك عكس alignment view بگيرين كه طول اندام ها به درستى معلوم بشه
      با احترام
  • تصویر کاربر آرزوجباری پنجشنبه ۳ خرداد ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 249 مشاهده پرسش
    باسلام
    ببخشید آقای دکتر خانمی۶۵ساله هستم که مدتی است بصورت ناگهانی از پشت زانو درد شدیدی ماننداصابت تیر دارم کهبسیار دردناک میباشد.علت چیست
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۳ خرداد ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      نياز به معاينه دقيق هست
      با احترام
  • تصویر کاربر حمید پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 333 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    من یک سال است زانوی پای راستم (فقط قسمت زانو چند انگشت پایین و چند انگشت بالا ) چه در فصل گرما و چه سرما احساس سرما میکنم ، سه چهار پماد مثل ویکس و ... مالیدم و همیشه شلوار گرمکن هم میپوشم و سعی میکنم گرم نگهش دارم ولی متاسفانه خوب نشده لطفا راهنمایی کنید چکار کنم باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۶ اردیبهشت ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      با توجه به طول كشيدين علايم بايد معاينه بشين
      كمى علايمتون عجيب هست و ممكنه حتى منشأ اون از زانو نباشه و مثلا از كمر باشه
      با احترام
  • تصویر کاربر نسرین جمعه ۲۴ فروردین ۹۷( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 313 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من دوماه که کتفم عمل کردم ودر استراحت بسر می برم یکی دوهفته است که ران سمت چپ پام کزکز می کنه وداع می شه ارتوپد رفتم گفت از کمرته . ولی فقط موقع استراحت اینگونه می شه راه می رم موردی ندارم . قرص ویتامین بهم داد ولی خوب نشدم . علت چیه ‌وچه کارباید کنم. تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۲۴ فروردین ۹۷( 6 سال پیش)
      درود
      به احتمال زياد عَصب سطحي حسى رانتون درگيرى داره كه بهش مى گن meralgia paresthetica.
      البته در تشخيص افتراقى مشكلات ديسك كمر هم قرار مى گيره
      اگر اضافه وزن داريد اصلاحش كنيد
      اگر دمر يا به يك پهلو زياد مى خوابيد وضعيتتون رو عوض كنيد
      لباس تنگ نپوشيد
      فيزيوتراپى و مصرف قرص ويتامين B1 كمك كننده است
      اگه ظرف سه تا شش هفته خوب نشديد مراجعه بفرماييد
      با احترام
  • تصویر کاربر عباسی دوشنبه ۲۸ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 338 مشاهده پرسش
    با سلام
    من ورزش بدنسازی انجام می دم الان حدود یکی دو هفته هستش که زانوی پای چپم درد میکنه و در هنگام بالا پایین رفتن از پله مشهود هست و همچنین هنگام خواب شبانه نزدیکهای صبح درد بسیار شدیدی می گیره که از خواب بیدار میشم هیچ گونه ورم و کبودی هم نداره پام نمی دونم چی شده از وقتی هم درد گرفته ورزش سنگین نمی کنم و بهش فشار نمیارم لطف میکنید من رو راهنمایی کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۲۸ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
      درود
      البته بدون معاينه نمى شه صد در صد إظهار نظر كرد با اين وجود احتمالا كندرومالاسى يا نرمى غضروف كشكك داريد
      توصيه مى كنم آب درمانى كنيد . بدنسازى رو سبك تر كنيد و به تدريج فشار تمرينات رو بالا ببريد
      از تمرينات بازتوانى زانو در همين وبسايت بازديد كنيد و اونا رو انجام بدين
      با احترام
درحال دریافت اطلاعات
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر نادری
پرسش از دکتر