وقت بخیر. من 33 سال دارم و از دوران دبیرستان مساله نرمی غضروف شروع شد. در کوهنوردی موقع صعود هیچ فشار و دردی احساس نمی کنم. اما در موقع پایین آمادن زانوهایم اذیت میشود. دوره هایی در گذشته با تمرین بیشتر بخصوص برای زانو (مثل شنی کرال یا پای دوچرخه در آب) این درد موقع پایین آمدن از کوه کاهش یافته ولی در کل درد کم و زیاد میشود. می خوام بدانم میشود آیا تمریناتی هست که با تداوم آنها بتوانم به کوهنوردی ادامه دهم؟