منو

درمان نرمی غضروف کشکک زانو با ورزش ( همراه با تصویر )

نرمی کشکک و غضروف زانو اغلب به وسیله دویدن یا پریدن زیاد به وجود می آید. در واقع، این بیماری بدلیل ارتباط با دویدن، بیماری زانوی دوندگان نامیده می شود. با این حال، ابتلا به این بیماری به معنای خداحافظی با همه ورزش ها و تمرین ها نیست بلکه بر عکس، فرد باید در ارتباط با تمریناتی که برای نرمی کشکک زانو مفید یا مضر هستند، هوشمندانه عمل کند. در این مقاله ۵ ورزش برای نرمی کشکک زانو آمده است.


علت درد غضروف زانو

نرمی غضروف و کشکک زانو (کندرومالاسی) هنگامی به وجود می آید که غضروف محافظتی پوشاننده کشکک زانو در اثر استفاده بیش از حد یا فشارهای متداول نرم شده و یا فرسایش یابد. این تغییر در غضروف می تواند لغزش آرام کشکک زانو در شیار خود را دشوار کند.

سایشی که در اثر این وضعیت به وجود می آید می تواند سبب التهاب و درد در ناحیه جلویی زانو و یا پشت کشکک آن شود. در برخی موارد، تورم و درد نرمی کشکک زانو می تواند به حدی شدید باشد که صاف شدن پا را محدود کند.

نرمی غضروف کشکک زانو

درد ناشی از نرمی کشکک زانو می تواند در حین فعالیت هایی افزایش یابد که مفصل زانو را تحت فشار قرار می دهند. از جمله این فعالیت ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

❇ بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها

❇ انجام حرکت اسکات

❇ زانو زدن

❇ دویدن

❇ پریدن

❇ نشستن با زانوی خم شده برای مدتی طولانی

❇ پوشیدن کفش های پاشنه بلند

واضح است که یک اقدام عالی برای شروع درمان این بیماری اجتناب از انجام این فعالیت های تحریک کننده تا حد امکان می باشد. همچنین باید از اقدامات  RICE پیروی کرده و یک زانو بند مخصوص نرمی استخوان پوشید که به حرکات کشکک زانو کمک می کند. اقدامات RICE شامل استراحت، قرار دادن یخ، کمپرس و بالا بردن عضو می باشند. هر چند انجام این اقدامات می توانند به تسکین علائم نرمی کشکک زانو کمک کنند اما قادر به رفع مشکل زمینه ای نیستند. زانو بندهای مخصوص نرمی استخوان در انجام آسان تمرینات و ورزش ها به فرد کمک می کنند.

عضلات پا و مفصل ران نقشی کلیدی در حرکت صحیح استخوان کشکک زانو بازی می کنند. همچنین، وجود بافت های ضعیف یا تنگ و یا نامتعادلی های عضلانی می توانند سبب بروز مشکلات عمده ای در حرکت شوند. به همین دلیل، انجام تمرینات مخصوص استخوان کشکک زانو می تواند تغییری اساسی در زمینه تسکین طولانی مدت از درد و علائم ایجاد کند.

کندرومالاسی کشکک چیست ؟

کندرومالاسی یا نرمی کشکک زمانی اتفاق می افتد که غضروفی که کشکک را پوشانده است، به علت استفاده بیش از حد یا فشار و تنش های مکرر، نرم شده یا دچار سایش می شود. این تغییر شرایط غضروف باعث می شود که کشکک به سختی در جای خود سر خورده و حرکت آرام و نرم خود را نداشته باشد.

 

شایع ترین علائم پیچ خوردگی زانو + درمان پیچ خوردن زانو

۵ نوع حرکات اصلاحی برای ساییدگی کشکک زانو

تمرینات درمانی نرمی استخوان به طور کلی بر روی تقویت عضلات پا و لگن بدون افزایش فشار بین کشکک زانو و شیار استخوان ران تمرکز می کنند. مطالبی که در زیر آورده شده اند شامل بهترین تمرینات مخصوص درمان نرمی کشکک زانو، نمودار های تمرینی و توضیحات تکمیلی می باشند.

بالا بردن پا در حالت کشیده

۱️⃣ بر روی زمین دراز کشیده، یک پای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم و بر روی زمین قرار داده و پای دیگر را کاملا بکشید.

۲️⃣ عضلات چهار سر ران (جلوی ران) پای کشیده را منقبض کرده و آن را تا زاویه ۴۵ درجه به بالا ببرید.

۳️⃣ پای خود را در این حالت برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را بر روی زمین قرار دهید.

۴️⃣ این کار را ۲۰ بار انجام داده و سپس پای دیگر را به این صورت تمرین دهید. این تمرینات را باید ۲ یا ۳ بار در روز انجام داد.

بالا بردن پا در حالت کشیده

چرخش بیرونی مفصل ران

۱️⃣ بر روی پهلوی خود دراز کشیده، زانوها را بر روی یکدیگر قرار داده و آن ها را ۹۰ درجه خم کنید. همچنین مفصل ران خود را به اندازه ۶۰ درجه خم کنید.

۲️⃣ در حالی که پاشنه پاهای خود را به یکدیگر متصل نگه داشته، لگن خود را خم کرده و به حالت عمود بر زمین قرار داده اید، زانوی بالایی خود را تا جایی که امکان دارد بالا برده و آن را به مدت ۱ یا ۲ ثانیه به همان حالت نگه دارید. پس از این زمان زانوی خود را به جای قبل برگردانید.

۳️⃣ این تمرین چرخش بیرونی مفصل ران را ۲ یا ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید.

چرخش بیرونی مفصل ران

لغزش بر روی دیوار

۱️⃣ این حرکت را به گونه ای آغاز کنید که پاشنه پاهایتان ۱۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته و خود پاها نیز ۳۰ سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. کمر و باسن باید به دیوار تکیه داده شوند.

۲️⃣ به آرامی بر روی دیوار لغزیده تا زانوها به اندازه ۴۵ درجه خم شوند. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس به سمت بالا و وضعیت اولیه خود حرکت کنید. لازم به ذکر است که این خم شدن نباید بسیار شدید یا سریع باشد زیرا می تواند سبب تحریک شدن زانو شود.

۳️⃣ این حرکت را ۲ تا ۳ بار و در هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید.

لغزش بر روی دیوار

انقباض عضله چهار سر ران

۱️⃣ پاهای خود را کشیده و دراز بکشید. یک حوله یا پارچه را لوله کرده و در زیر یک زانوی خود قرار دهید تا اندکی خم شود.

۲️⃣ پای خود را از زمین بلند کرده تا زانو به طور کامل صاف شود.

۳️⃣ زانو را در همان حالت قفل شده به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس عضلات جلوی ران را استراحت دهید تا پا به آرامی به وضعیت استراحت قبل درآید.

۴️⃣ این تمرین را برای ۱۰ مرتبه انجام داده و سپس پا های خود را عوض کنید. تمرین گفته شده باید ۳ تا ۵ بار در روز انجام شود.

انقباض عضله چهار سر ران

تمرین ددلیفت (بلند کردن) دمبل

حرکت ددلیف نیز می تواند یک تمرین موثر برای درمان نرمی غضروف استخوان کشکک زانو باشد اما تنها در صورتی امکان پذیر است که به درستی انجام شود. برای انجام این حرکت به یک هالتر و چند وزنه نیاز است. در هنگام انجام این تمرین می توان جهت کاهش فشار وارد شده بر کشکک زانو از یک صندلی یا نشیمن گاه با ارتفاع بلند استفاده کرد.

۱️⃣ در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، دمبل ها را برداشته و آن ها را مقابل خود نگه دارید.

۲️⃣ با خم شدن به سمت جلو تا حد مفصل زانو، دمبل ها را پایین بیاورید. در حین حرکت سر و سینه خود را بالا و وزنه ها را نزدیک به بدنتان نگه دارید. زانو ها باید به مقدار کمی خم شده و نباید آن ها را به میزان خم شدن در حرکت اسکات خم کرد.

۳️⃣ هنگامی که وزنه ها را بدون خم کردن کمر تا حد امکان پایین آوردید، عکس این حرکت را انجام داده و زانوها، مفاصل ران و کمر خود را صاف کنید تا به طور کامل ایستاده و شانه هایتان به عقب کشیده شوند. عضلات شکمی نیز باید در انجام این حرکت درگیر شوند.

۴️⃣ در صورت استفاده از دمبل های سنگین این تمرین را ۳ تا ۵ بار در روز و در هر بار با ۳ تا ۶ مرتبه انجام دهید. در صورتی که از وزنه های سبک تری استفاده می کنید می توانید این حرکت را با تکرار هایی بیشتر انجام دهید.

تمرین ددلیفت (بلند کردن) دمبل

 

پارگی مینیسک زانو چگونه درمان می شود؟

ورزش مناسب برای کندرومالاسی زانو

تمریناتی هوازی نیز وجود دارند که برای نرمی کشکک زانو فوق العاده بوده و مقادیر نسبتا کمی از فشار را بر روی زانو قرار می دهند. برای مثال، از آنجایی که آب فشار بسیار کمی بر مفاصل وارد می کند، شنا کردن یک تمرین تمام بدن فوق العاده برای نرمی استخوان است. دیگر تمرینات ایمن برای نرمی کشکک زانو شامل موارد زیر می شوند:

❇ پیاده روی (البته باید از پیاده روی بر روی تپه ها خودداری شود.)

❇ قایقرانی تک نفره یا پارو زدن بر روی تخته شناور (پدل بوردینگ)

❇ یوگا یا پیلاتس کم آسیب (امکان دارد فرد به انجام تغییراتی در بعضی از حرکت ها نیاز داشته باشد.)

❇ تمرینات با استفاده از میله ثابت (با انجام برخی تغییرات از جمله کمتر خم شدن زانو ها)

❇ ورزش های آبی هوازی

❇ دستگاه قایقرانی (روئینگ)

❇ اسکیت بازی

❇ استفاده از دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی

برخی افراد نیز از دوچرخه های ثابت در توانبخشی نرمی غضروف استخوان کشکک زانو استفاده می کنند که در این موارد فرد باید برخی موارد احتیاطی را رعایت کند. از جمله این موارد می توان به نسبتا بالا قرار دادن سطح صندلی و استفاده از یک تنظیمات با شدت پایین اشاره کرد.

دوچرخه سواری معمول می تواند ورزشی نسبتا پر تنش برای زانوها باشد. در صورت تمایل به انجام تمرینات قدرتی، می توان از دستگاه پشت ران یا پرس پا استفاده کرد. احتیاطی که باید در انجام این نوع تمرینات صورت گیرد این است که اجازه ندهید زانویتان بیش از ۹۰ درجه خم شود.

همچنین، ضروری است تا فروکش نکردن تورم و درد از انجام هر گونه ورزش برای نرمی کشکک زانو اجتناب شود. فرد باید قبل از انجام هر گونه تمرینات درمانی نرمی غضروف استخوان کشکک زانو ، گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهد. انجام ندادن این مراحل احتمال آسیب دیدن مجدد زانو را افزایش می دهد.

فرد باید همزمان با از سر گیری فعالیت های عادی، به تدریج تمرینات خود را افزایش دهد. علاوه بر آن، داشتن مقداری تنوع در تمرینات خود نیز ضروری است. انجام یک حرکت به دفعات زیاد می تواند به عدم تعادل در عضلات و وارد شدن فشار مداوم بر یک ناحیه یکسان منجر شود.

 

نرمی کشکک زانو چگونه تشخیص داده می‌شود؟

فردی که دچار درد جلوی زانو می‌باشد، مشکوک به ابتلا به نرمی کشکک زانو است، خصوصاً خانم‌های نوجوان یا جوانان. با یک فشار دست به روی کشکک زانو درحالی‌که عضلات چهار سر سفت و گرفته‌شده‌اند، فرد دچار درد می‌شود. این نشانه را به‌عنوان نشانه‌ انقباض مثبت نیز اشاره می‌کنند.

پیاده روی و نرمی غضروف

در هنگام راه رفتن روی یک سطح صاف، نیرو یا فشار وارده از طرف پاتلا به استخوان ران، ۱.۸ برابر وزن بدن است. این نیرو در هنگام بالا رفتن از پله ها ۳.۵ برابر وزن بدن و در هنگام پایین آمدن از آن، ۵ برابر است. در هنگام دویدن نیز این نیرو، ۱۰ تا ۱۲ برابر خواهد شد. بنابراین افرادی که دچار نرمی کشکک زانو هستند، نباید از پله ها بالا رفته و در سطوح ناصاف پیاده روی کنند.

ورزش های مضر برای برای نرمی کشکک زانو

در حالی که تمرینات نرمی استخوان می توانند برای تسکین درد کشکک زانو فوق العاده موثر باشند، تمریناتی نیز وجود دارند که باید از آن ها دوری کرده و انجام آن ها می تواند سبب رساندن آسیب بیشتر به این استخوان شود. این موارد عموما شامل تمریناتی می شوند که فشار زیادی بر روی زانو قرار می دهند. از جمله این تمرینات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

❇ تمرین لانج

❇ اسکات عمیق (با خم شدن بیش از حد)

❇ استفاده از دستگاه مخصوص عضله جلو ران

نزمی غضروف کشکک زانو

فرد باید جهت بهبود نرمی استخوان کشکک زانو خود از انجام تمریناتی خودداری کند که شامل خم شدن بیش از حد زانو می گردند.

به طور کلی، در هنگام ابتلا به آسیب زانو ناشی از نرمی استخوان باید از انجام ورزش هایی خودداری کرد که شامل دویدن، پریدن یا آسیب می شوند. این ورزش ها فشار بسیاری بر مفاصل زانو وارد می کنند. برخی ورزش های پر خطر که سبب بدتر شدن درد نرمی استخوان می شوند شامل موارد زیر هستند:

❇ والیبال

❇ فوتبال

❇ فوتبال آمریکایی

❇ بسکتبال

❇ راکتبال

❇ دو استقامت

❇ استفاده از دستگاه های پله نوردی

شاید دوست داشته باشید بخوانید: 

آیا نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد؟

برخلاف آسیب غضروف ناشی از آرتروز ، آسیب های ناشی از ساییدگی کشکک زانو اغلب می تواند بهبود یابد. درمان تدریجی معمولاً ابتدا توصیه می شود زیرا استراحت و فیزیوتراپی ممکن است علائم را از بین ببرد. اگر این درمان ها بعد از چند ماه مؤثر نباشند، ممکن است عمل جراحی توصیه شود.

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی ، آرتروسکوپی ، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

برای پرسش از دکتر، روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رحیم شنبه ۱۴ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 7 مشاهده پرسش
    باسلام چهل سال سن دارم زانوی چپم دردمیکنه عکس گرفتم دکتر گفت نرمی غضروف داری،وروش pRpروبه من توصیه کرد،البته من انجام ندادم،خواستم ببینم شماروش بهتری برای درمان سراغ دارین؟ ناگفته نمانددردمن از زمین خوردن تو بازی فوتبال شروع شد،وآیادوچرخه فضایی برای من ضرر دارد؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۱۲ فروردین ۰( 1 هفته پیش)

      درود

      اگر سابقه صدمه داريد ام آر آى هم انجام بدين

      مؤثر ترين درمان فيزيوتراپى و تمرين درمانى هست و كاهش وزن

    2. تصویر کاربر رحیم شنبه ۱۴ فروردین ۰( 1 هفته پیش)
      باسلام وتشکر ازاینکه وقت گرانبهای خودرا صرف پاسخ سوال بنده حقیرکردین ،
      خیرسابقه صدمه نداشته ام،
      دوچرخه فضایی درخانه دارم میتوانم با آن تمرین کنم؟یاضرردارد؟
      ***باتشکرفراوان***
    3. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۱۴ فروردین ۰( 1 هفته پیش)

      با تمرينات ساده تر شروع كنيد كه در صفحه اينستاگرامم با ويديو نشون داده شدن

      [email protected]

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدی پنجشنبه ۱۲ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 8 مشاهده پرسش
    من از حصه زانو عملیات شده بعد از مدت کمی این پایم کاملا جمع نمیشه باید چه کنم و چطور حرکت ها بروم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۱۲ فروردین ۰( 1 هفته پیش)

      درود

      چه عملى انجام شده و چند وقت قبل؟

  • تصویر کاربر بیمار پنجشنبه ۱۲ فروردین ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام به نظر شما سریعترین راه درمان بیماریم چیه
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۱۲ فروردین ۰( 1 هفته پیش)

      درود

      شرح حال كامل تَر لازمه 

  • تصویر کاربر حسام شنبه ۷ فروردین ۰( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 10 مشاهده پرسش
    با سلام
    من يك جوان ٣٢ ساله آقا هستم،حدود دو سال هست با نرمى كشكك زانو اذيت ميشم.
    داروهايى چون جوينت آر ايكس-ميكسودين-آوودين هم مصرف كردم كه اثربخش نبوده
    نه كامل ميتونم زانوم رو خم كنم نه هم بيشتر از دقيقه ميتونم كامل باز نگه دارم.
    الان چند وقته دوچرخه سوارى ميرم هفته اى يبار با شدت كم
    ولى اثر نميكنه به اونصورت كلا احساس كرختى دارم رو زانوم.
    واقعا ديگه خستم كرده
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۶ فروردین ۰( 2 هفته پیش)

      درود

      فيزيوتراپى و تمرين درمانى كرديد تا حالا ؟

    2. تصویر کاربر حسام جمعه ۶ فروردین ۰( 2 هفته پیش)
      فيزيوتراپى نرفتم آقاى دكتر چون فرصت نميكنم
      ولى
      حركتهاى دراز كشيده كه يك پا زمين و اون يكى رو راست ميكنيم مياريم بالا انجام دادم
      يا حركت بالش زير زانو و بعد زانو رو به طرف زمين فشار ميديم
      اينارو يه مدت انجام دادم ولى اثر نكرده به اونصورت

      الانم از اول عيد مرتب هر روز ١٠ كيلومتر با فشار خيلى كم و با دنده سبك دوچرخه ميرونم(منظورم دوچرخه ثابت نيست)
      اقاى دكتر كلافه شدم
      يكى از همكاراتون فرمودن اونجورى درمان نداره فلان
    3. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۷ فروردین ۰( 2 هفته پیش)

      به نظر من فيزيوتراپى موثره و بعد مى تونيد تمرينات رو ادامه بدين ولى اگه با. هم خوب نشدين ممكنه بررسى كامل و نهايتا جراحى لازم باشه

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Z. دوشنبه ۲۵ اسفند ۹۹( 3 هفته پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    سلام من شلی غضروف زانو دارم میتونم ژیمناستیک کار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۲۵ اسفند ۹۹( 3 هفته پیش)

      درود

      مى تونيد ولى در معرض صدمه بيشتر نسبت به افراد معمول خواهيد بود

  • تصویر کاربر آزاد دوشنبه ۲۵ اسفند ۹۹( 3 هفته پیش) تعداد بازدید: 14 مشاهده پرسش
    با سلام. من ۴۲ سالمه و به دلیل فوتبال و دومیدانی از دو سال پیش کندرومالاسی گرفتم الان این ورزشها رو نمی تونم انجام بدم و تمام نکات مراقبتی از زانوهام رو رعایت می کنم فیزیوتراپی و مکمل و ... هم مدام انجام میدم ولی چیزی که دائم در حال بیشتر شدنه کرپیتوس کشککه وقتی کشککو با دست لمس می کنم زیرش کرپیتوس احساس میشه و شدتش در حال افزایشه. می خواستم بدونم آیا این به خاطر زبری غضروفه و اگر اینطوره با جراحی قابل درمانه و آیا دوباره صاف میشه یا نه؟ و این پیشروی تخریب غضروف نهایتا به آرتروز و ناتوانی و تعویض مفصل منجر میشه؟ یا اصلا این خود آرتروزه؟ ضمنا من نمیتونم اصلا دو زانو چهار زانو بشینم فورا درد میگیره ورزش دو و فوتبال هم که اصلا.
    سپاس فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۲۵ اسفند ۹۹( 3 هفته پیش)

      درود

      شايد لازم باشه با معاينه و بررسى دقيق علتى رو براى ابتلاى شما به كندرومالاسى پيدا كرد كه اون ها ممكنه اصلاح جراحى هم لازم داشته باشند 

      به ندرت آرتروسكوپى و تراشيدن غضروف ريش ريش شده لازمه 

  • تصویر کاربر س دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 41 مشاهده پرسش
    سلام و درود..
    یک ماهه پیش ی نقطه از زانوی راستم جلوکشکک قسمت داخلی سمت ران درد میکرد بعد از دوز دوتا زانو شروع ب سوزش و درد زانو و احساس سنگینی پاها و ران پا هنگام ایستادن کردن..هنگام خم و راست کردن زانو ها یا چمباته درد میگرفتن ب ارتوپد مراجعه کردم ک با معاینه گفتن کندرومالاسی هس ...ورزشای تقویت چهار سر ران و امپول ویتامین دی هفته ای یکی و قرص جوینت آرایکس برام تجویز کردن ..حالا بنظر شما ورزش در کنار قرص و استراحت جوابگو هست ...و قبل از اینکه ورزشا رو انجام بدم قبلش چجوری خودمو گرم کنم روزی چند بار؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)

      درود

      معمولا درمان همون تمرين و فيزيوتراپى هست

      تمرين از مقدار كم بسته به توانايى شما شروع و كم كم زياد مى شه و بايد تحت نظر فيزيوتراپيست حرفه اى باشه

  • تصویر کاربر Mobin.f یکشنبه ۲۶ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 25 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من یه دختر ۱۶ ساله هستم که نرمی غضروف دارم بهم قرص دادن ولی تاثیر نداشت و من دائم ورزش میکردم و الان اصلا نمیتونم و دارم رنج میبرم میشه راهنماییم کنید که چه کاری برای درمانش باید انجام بدم ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۲۶ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)

      درود

      مهم ترين روش درمان تقويت عضلات با تمرين مداوم و تخت نظر فيزيوتراپيست هست

      با احترام

  • تصویر کاربر . چهارشنبه ۲۲ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 28 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من 15 سالمه و دچار نرمی مفصل هستم به پزشک مراجعه کردم و ایشون برای من قرص ناپروکسن 250 و پماد real ance رو تجویز کردن اما اصلا از درد زانو هام کم نکرده متاسفانه
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۲۲ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)

      درود

      تمرين عضلات چهار سر براى دردتون انجام بدين

      در صفحه اينستاگرام من تمرينات وجود دارند

      [email protected]

      با احترام

  • تصویر کاربر Mf چهارشنبه ۲۲ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام من حدود ۳ ماه پیش تشخیص نرمی غضروف دادم برام و من الان رو به بهبودم میتونم ورزش هایی مثل والیبال رو شروع کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری چهارشنبه ۲۲ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)

      درود

      اگر اصلا درد نداريد مى تونيد كم كم شروع كنيد ولى قبل از هر جلسه بايد نيم تا يك ساعت تمرينات عضله چهار سر و كشش همسترينگ انجام بدين

      با احترام

درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شريعتى پايين تَر از ايستگاه مترو قلهك ساختمان خانه درسا طبقه ى دوم ادارى واحد ٦

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر غلامرضا نادری
پرسش از دکتر