منو

درمان نرمی غضروف کشکک زانو با ورزش ( همراه با تصویر )

نرمی کشکک و غضروف زانو اغلب به وسیله دویدن یا پریدن زیاد به وجود می آید. در واقع، این بیماری بدلیل ارتباط با دویدن، بیماری زانوی دوندگان نامیده می شود. با این حال، ابتلا به این بیماری به معنای خداحافظی با همه ورزش ها و تمرین ها نیست بلکه بر عکس، فرد باید در ارتباط با تمریناتی که برای نرمی کشکک زانو مفید یا مضر هستند، هوشمندانه عمل کند. در این مقاله ۵ ورزش برای نرمی کشکک زانو آمده است.


علت درد غضروف زانو

نرمی غضروف و کشکک زانو (کندرومالاسی) هنگامی به وجود می آید که غضروف محافظتی پوشاننده کشکک زانو در اثر استفاده بیش از حد یا فشارهای متداول نرم شده و یا فرسایش یابد. این تغییر در غضروف می تواند لغزش آرام کشکک زانو در شیار خود را دشوار کند.

سایشی که در اثر این وضعیت به وجود می آید می تواند سبب التهاب و درد در ناحیه جلویی زانو و یا پشت کشکک آن شود. در برخی موارد، تورم و درد نرمی کشکک زانو می تواند به حدی شدید باشد که صاف شدن پا را محدود کند.

نرمی غضروف کشکک زانو

درد ناشی از نرمی کشکک زانو می تواند در حین فعالیت هایی افزایش یابد که مفصل زانو را تحت فشار قرار می دهند. از جمله این فعالیت ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

❇ بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها

❇ انجام حرکت اسکات

❇ زانو زدن

❇ دویدن

❇ پریدن

❇ نشستن با زانوی خم شده برای مدتی طولانی

❇ پوشیدن کفش های پاشنه بلند

واضح است که یک اقدام عالی برای شروع درمان این بیماری اجتناب از انجام این فعالیت های تحریک کننده تا حد امکان می باشد. همچنین باید از اقدامات  RICE پیروی کرده و یک زانو بند مخصوص نرمی استخوان پوشید که به حرکات کشکک زانو کمک می کند. اقدامات RICE شامل استراحت، قرار دادن یخ، کمپرس و بالا بردن عضو می باشند. هر چند انجام این اقدامات می توانند به تسکین علائم نرمی کشکک زانو کمک کنند اما قادر به رفع مشکل زمینه ای نیستند. زانو بندهای مخصوص نرمی استخوان در انجام آسان تمرینات و ورزش ها به فرد کمک می کنند.

عضلات پا و مفصل ران نقشی کلیدی در حرکت صحیح استخوان کشکک زانو بازی می کنند. همچنین، وجود بافت های ضعیف یا تنگ و یا نامتعادلی های عضلانی می توانند سبب بروز مشکلات عمده ای در حرکت شوند. به همین دلیل، انجام تمرینات مخصوص استخوان کشکک زانو می تواند تغییری اساسی در زمینه تسکین طولانی مدت از درد و علائم ایجاد کند.

کندرومالاسی کشکک چیست ؟

کندرومالاسی یا نرمی کشکک زمانی اتفاق می افتد که غضروفی که کشکک را پوشانده است، به علت استفاده بیش از حد یا فشار و تنش های مکرر، نرم شده یا دچار سایش می شود. این تغییر شرایط غضروف باعث می شود که کشکک به سختی در جای خود سر خورده و حرکت آرام و نرم خود را نداشته باشد.

 

شایع ترین علائم پیچ خوردگی زانو + درمان پیچ خوردن زانو

۵ نوع حرکات اصلاحی برای ساییدگی کشکک زانو

تمرینات درمانی نرمی استخوان به طور کلی بر روی تقویت عضلات پا و لگن بدون افزایش فشار بین کشکک زانو و شیار استخوان ران تمرکز می کنند. مطالبی که در زیر آورده شده اند شامل بهترین تمرینات مخصوص درمان نرمی کشکک زانو، نمودار های تمرینی و توضیحات تکمیلی می باشند.

بالا بردن پا در حالت کشیده

۱️⃣ بر روی زمین دراز کشیده، یک پای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم و بر روی زمین قرار داده و پای دیگر را کاملا بکشید.

۲️⃣ عضلات چهار سر ران (جلوی ران) پای کشیده را منقبض کرده و آن را تا زاویه ۴۵ درجه به بالا ببرید.

۳️⃣ پای خود را در این حالت برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را بر روی زمین قرار دهید.

۴️⃣ این کار را ۲۰ بار انجام داده و سپس پای دیگر را به این صورت تمرین دهید. این تمرینات را باید ۲ یا ۳ بار در روز انجام داد.

بالا بردن پا در حالت کشیده

چرخش بیرونی مفصل ران

۱️⃣ بر روی پهلوی خود دراز کشیده، زانوها را بر روی یکدیگر قرار داده و آن ها را ۹۰ درجه خم کنید. همچنین مفصل ران خود را به اندازه ۶۰ درجه خم کنید.

۲️⃣ در حالی که پاشنه پاهای خود را به یکدیگر متصل نگه داشته، لگن خود را خم کرده و به حالت عمود بر زمین قرار داده اید، زانوی بالایی خود را تا جایی که امکان دارد بالا برده و آن را به مدت ۱ یا ۲ ثانیه به همان حالت نگه دارید. پس از این زمان زانوی خود را به جای قبل برگردانید.

۳️⃣ این تمرین چرخش بیرونی مفصل ران را ۲ یا ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید.

چرخش بیرونی مفصل ران

لغزش بر روی دیوار

۱️⃣ این حرکت را به گونه ای آغاز کنید که پاشنه پاهایتان ۱۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته و خود پاها نیز ۳۰ سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. کمر و باسن باید به دیوار تکیه داده شوند.

۲️⃣ به آرامی بر روی دیوار لغزیده تا زانوها به اندازه ۴۵ درجه خم شوند. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس به سمت بالا و وضعیت اولیه خود حرکت کنید. لازم به ذکر است که این خم شدن نباید بسیار شدید یا سریع باشد زیرا می تواند سبب تحریک شدن زانو شود.

۳️⃣ این حرکت را ۲ تا ۳ بار و در هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید.

لغزش بر روی دیوار

انقباض عضله چهار سر ران

۱️⃣ پاهای خود را کشیده و دراز بکشید. یک حوله یا پارچه را لوله کرده و در زیر یک زانوی خود قرار دهید تا اندکی خم شود.

۲️⃣ پای خود را از زمین بلند کرده تا زانو به طور کامل صاف شود.

۳️⃣ زانو را در همان حالت قفل شده به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس عضلات جلوی ران را استراحت دهید تا پا به آرامی به وضعیت استراحت قبل درآید.

۴️⃣ این تمرین را برای ۱۰ مرتبه انجام داده و سپس پا های خود را عوض کنید. تمرین گفته شده باید ۳ تا ۵ بار در روز انجام شود.

انقباض عضله چهار سر ران

تمرین ددلیفت (بلند کردن) دمبل

حرکت ددلیف نیز می تواند یک تمرین موثر برای درمان نرمی غضروف استخوان کشکک زانو باشد اما تنها در صورتی امکان پذیر است که به درستی انجام شود. برای انجام این حرکت به یک هالتر و چند وزنه نیاز است. در هنگام انجام این تمرین می توان جهت کاهش فشار وارد شده بر کشکک زانو از یک صندلی یا نشیمن گاه با ارتفاع بلند استفاده کرد.

۱️⃣ در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، دمبل ها را برداشته و آن ها را مقابل خود نگه دارید.

۲️⃣ با خم شدن به سمت جلو تا حد مفصل زانو، دمبل ها را پایین بیاورید. در حین حرکت سر و سینه خود را بالا و وزنه ها را نزدیک به بدنتان نگه دارید. زانو ها باید به مقدار کمی خم شده و نباید آن ها را به میزان خم شدن در حرکت اسکات خم کرد.

۳️⃣ هنگامی که وزنه ها را بدون خم کردن کمر تا حد امکان پایین آوردید، عکس این حرکت را انجام داده و زانوها، مفاصل ران و کمر خود را صاف کنید تا به طور کامل ایستاده و شانه هایتان به عقب کشیده شوند. عضلات شکمی نیز باید در انجام این حرکت درگیر شوند.

۴️⃣ در صورت استفاده از دمبل های سنگین این تمرین را ۳ تا ۵ بار در روز و در هر بار با ۳ تا ۶ مرتبه انجام دهید. در صورتی که از وزنه های سبک تری استفاده می کنید می توانید این حرکت را با تکرار هایی بیشتر انجام دهید.

تمرین ددلیفت (بلند کردن) دمبل

 

پارگی مینیسک زانو چگونه درمان می شود؟

ورزش مناسب برای کندرومالاسی زانو

تمریناتی هوازی نیز وجود دارند که برای نرمی کشکک زانو فوق العاده بوده و مقادیر نسبتا کمی از فشار را بر روی زانو قرار می دهند. برای مثال، از آنجایی که آب فشار بسیار کمی بر مفاصل وارد می کند، شنا کردن یک تمرین تمام بدن فوق العاده برای نرمی استخوان است. دیگر تمرینات ایمن برای نرمی کشکک زانو شامل موارد زیر می شوند:

❇ پیاده روی (البته باید از پیاده روی بر روی تپه ها خودداری شود.)

❇ قایقرانی تک نفره یا پارو زدن بر روی تخته شناور (پدل بوردینگ)

❇ یوگا یا پیلاتس کم آسیب (امکان دارد فرد به انجام تغییراتی در بعضی از حرکت ها نیاز داشته باشد.)

❇ تمرینات با استفاده از میله ثابت (با انجام برخی تغییرات از جمله کمتر خم شدن زانو ها)

❇ ورزش های آبی هوازی

❇ دستگاه قایقرانی (روئینگ)

❇ اسکیت بازی

❇ استفاده از دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی

برخی افراد نیز از دوچرخه های ثابت در توانبخشی نرمی غضروف استخوان کشکک زانو استفاده می کنند که در این موارد فرد باید برخی موارد احتیاطی را رعایت کند. از جمله این موارد می توان به نسبتا بالا قرار دادن سطح صندلی و استفاده از یک تنظیمات با شدت پایین اشاره کرد.

دوچرخه سواری معمول می تواند ورزشی نسبتا پر تنش برای زانوها باشد. در صورت تمایل به انجام تمرینات قدرتی، می توان از دستگاه پشت ران یا پرس پا استفاده کرد. احتیاطی که باید در انجام این نوع تمرینات صورت گیرد این است که اجازه ندهید زانویتان بیش از ۹۰ درجه خم شود.

همچنین، ضروری است تا فروکش نکردن تورم و درد از انجام هر گونه ورزش برای نرمی کشکک زانو اجتناب شود. فرد باید قبل از انجام هر گونه تمرینات درمانی نرمی غضروف استخوان کشکک زانو ، گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهد. انجام ندادن این مراحل احتمال آسیب دیدن مجدد زانو را افزایش می دهد.

فرد باید همزمان با از سر گیری فعالیت های عادی، به تدریج تمرینات خود را افزایش دهد. علاوه بر آن، داشتن مقداری تنوع در تمرینات خود نیز ضروری است. انجام یک حرکت به دفعات زیاد می تواند به عدم تعادل در عضلات و وارد شدن فشار مداوم بر یک ناحیه یکسان منجر شود.

 

نرمی کشکک زانو چگونه تشخیص داده می‌شود؟

فردی که دچار درد جلوی زانو می‌باشد، مشکوک به ابتلا به نرمی کشکک زانو است، خصوصاً خانم‌های نوجوان یا جوانان. با یک فشار دست به روی کشکک زانو درحالی‌که عضلات چهار سر سفت و گرفته‌شده‌اند، فرد دچار درد می‌شود. این نشانه را به‌عنوان نشانه‌ انقباض مثبت نیز اشاره می‌کنند.

پیاده روی و نرمی غضروف

در هنگام راه رفتن روی یک سطح صاف، نیرو یا فشار وارده از طرف پاتلا به استخوان ران، ۱.۸ برابر وزن بدن است. این نیرو در هنگام بالا رفتن از پله ها ۳.۵ برابر وزن بدن و در هنگام پایین آمدن از آن، ۵ برابر است. در هنگام دویدن نیز این نیرو، ۱۰ تا ۱۲ برابر خواهد شد. بنابراین افرادی که دچار نرمی کشکک زانو هستند، نباید از پله ها بالا رفته و در سطوح ناصاف پیاده روی کنند.

 

درمان مشکل زانوی ضربدری با حرکات اصلاحی و ورزش

ورزش های مضر برای برای نرمی کشکک زانو

در حالی که تمرینات نرمی استخوان می توانند برای تسکین درد کشکک زانو فوق العاده موثر باشند، تمریناتی نیز وجود دارند که باید از آن ها دوری کرده و انجام آن ها می تواند سبب رساندن آسیب بیشتر به این استخوان شود. این موارد عموما شامل تمریناتی می شوند که فشار زیادی بر روی زانو قرار می دهند. از جمله این تمرینات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

❇ تمرین لانج

❇ اسکات عمیق (با خم شدن بیش از حد)

❇ استفاده از دستگاه مخصوص عضله جلو ران

نزمی غضروف کشکک زانو

فرد باید جهت بهبود نرمی استخوان کشکک زانو خود از انجام تمریناتی خودداری کند که شامل خم شدن بیش از حد زانو می گردند.

به طور کلی، در هنگام ابتلا به آسیب زانو ناشی از نرمی استخوان باید از انجام ورزش هایی خودداری کرد که شامل دویدن، پریدن یا آسیب می شوند. این ورزش ها فشار بسیاری بر مفاصل زانو وارد می کنند. برخی ورزش های پر خطر که سبب بدتر شدن درد نرمی استخوان می شوند شامل موارد زیر هستند:

❇ والیبال

❇ فوتبال

❇ فوتبال آمریکایی

❇ بسکتبال

❇ راکتبال

❇ دو استقامت

❇ استفاده از دستگاه های پله نوردی

شاید دوست داشته باشید بخوانید: 

آیا نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد؟

برخلاف آسیب غضروف ناشی از آرتروز ، آسیب های ناشی از ساییدگی کشکک زانو اغلب می تواند بهبود یابد. درمان تدریجی معمولاً ابتدا توصیه می شود زیرا استراحت و فیزیوتراپی ممکن است علائم را از بین ببرد. اگر این درمان ها بعد از چند ماه مؤثر نباشند، ممکن است عمل جراحی توصیه شود.

دکتر غلامرضا نادری متخصص ارتوپدی ، آرتروسکوپی ، آرتروپلاستی و فلوشیپ جراحی مچ پا در تهران

برای پرسش از دکتر، روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر زهرا شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 106 مشاهده پرسش
    سلام خانمی ۳۴ ساله ام حدود ۱ سال است که زانو درد دارن و تیر میکشد فیزیوتراپی و لیزر پرتوان و مگنت رفتم بهتر میشم و مجدد بر میگردد این پودر های کلاژن هم میخورم ورزش های تقویت ۴ سر ران هم انجام میدمو زانو هام خیلی صدا میده وقتیاز روی مبل بلند میشم خیلی خیلی زانوهام خشک هستن خیلی طبق عکس نرمی غضروف دارم چه کار باید انجام بدم
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۱۷ آبان ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      اون دارو ها بى اثر هستند

      گاه لازمه بررسى بيشتر از نظر مسايلى كه اصلاح جراحى لازم دارن انجام بشه

      با احترام

  • تصویر کاربر امیرمحمد شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 73 مشاهده پرسش
    سلام دکتر وقت بخیر
    من آبان ماه سال گذشته جراحی ACL و MCL انجام دادم .. دوره ریکاوری و بازتوانی بعد عمل هم چون به کرونا و شرایط فعلی برخورد کرد نتونستم کامل انجام بدم و هنوز هم آتروفی عضلات چهار سر دارم .. از چند ماه پیش هم زانوم موقع فلکشن و اکستنشن صدا میده و وقتی کف دستم رو موقع باز و بسته کردن میذارم روی کشکک زانوم ، زیر دستم احساس ساییدگی و لغزش میکنم .. وقتی هم زانوم رو میخوام صاف بکنم ، کشککم انگار یه پرش خیلی ریز به سمت بالا میکنه که کامل میشه دید و حس کرد این پرش رو .. وقتی هم عضلات چهار سر رو منقبض میکنم ، یه مقدار کشکک زانوم به سمت بیرون متمایل میشه ... در ضمن ورزش تکواندو کار میکنم
    لطفا راهنماییم کنید خیلی ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۲۶ مهر ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      بايد تمرين عضله چهار سر با تاكيد بر تقويت واستوس مدياليس ابليكوس انجام بدين

      با احترام 

  • تصویر کاربر مهدیه یکشنبه ۶ مهر ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 89 مشاهده پرسش
    سلام دختره ۲۰ ساله هستم بیشتر از یک ساله که زانو درد دارم و علایمم خیلی خیلی به بیماری نرمی غضروف کشکک شبیهه یه سال پیش ورزش شدید داشتم عموما بشین پاشو زیاد روز بعدش درده خیلی شدید تا یه هفته داشتم بعد خوب شدم و هیچ علائمی نداشتم تا چند ماه بعد از چند ماه تو فصل زمستون ورزشه پیلاتس میکردم و دوباره درده خفیف شرو شد تا الان ادامه داره دکترم رفتم گفت استراحت و ورزش بلند کردن پا تا ۴۵ درجه بکنم که اصلا بهتر نشدم بدترم شدم الان من باید چکار کنم به شدت ازین موضوع افسرده هستم و به خودکشی فکر میکنم چون احساس میکنم ورزشه مورده علاقم که کونگ فو هستونمیتونم شرو کنم و توش پیشرفت کنم خاهش میکنم بهم کمک کنین تو رو خدا
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری یکشنبه ۶ مهر ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      فيزيوتراپى لازمه تمرينات اصولى كمك كننده هستند ولى چون ورزشكاريد و درد طولانى شده توصيه مى كنم ام آر آى زانو انجام بدين و مجدد معاينه بشين

      با احترام

  • تصویر کاربر Ashkan شنبه ۱ شهریور ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 85 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشین من نرمی کشکک دارم 16 سالمه سه ماه والیبال بازی نکردم دردش بره الان که میپرم درد میگیره اگه زانو بند ببندم والیبال بازی کنم مشکلی نداره و در آینده با وجود این درد مشکلی پیش نمیاد؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۳۱ مرداد ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      بايدعلت كندرومالاسى رو پيدا كرد

      از تقويت عضله چهار سر غافل نشين

      مى تونيد حين واليبال زانوبند داشته باشين

      با احترام

    2. تصویر کاربر Ashkan جمعه ۳۱ مرداد ۹۹( 1 سال پیش)
      ببخشید که دوباره میپرسم منظورتون از علت کندرومالاسی چیه؟و اگه این درد بمونه در دراز مدت نیاز به جراحی داره؟سپاس
    3. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۱ شهریور ۹۹( 1 سال پیش)

      درىد

      علت كندرومالاسى مى تونه متفاوت باشه و درمان بر اساس اون علت زمينه اى انجام مى شه

      با احترام

    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Ashkan پنجشنبه ۱۶ مرداد ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 85 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من ۱۶ سالمه نرمی کشکک داشتم والیبال بازی میکنم الان علائمش از بین رفته مثلا پامو جمع میکنم باز میکنم درد نمیگیره یا مثلا از پله ها بالا پایین میرم درد نمیگیره اما وقتی تک پا بیست ثانیه اسکات میشینم وقتی میخوام پامو صاف کنم زیر زانوم تیر میکشه میخواستم بدونم میتونم پرش رو شروع کنم و اسکات بزنم؟ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۱۶ مرداد ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      اسكات ٤٥ درجه بدون وزنه بزنيد و پرش رو كم كم شروع كنيد

      با احترام

  • تصویر کاربر ماهتاب پنجشنبه ۲۹ خرداد ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 88 مشاهده پرسش
    سلام
    من ۲۵ ساله هستم و از ۶ ماه پیش بعد از یک زانو درد شدید ک راه رفتن برای یک روز سخت شده بود ، زانو درد گنگی‌ ادامه دار شد ک در حالت عادی دردی ندارم از آن ب بعد اما با ذره ای کج کذاشتن پا یا فشار روی‌ زانو یا وزن را مدت زیادی موقع ایستادن روی یک زانو دادن، زانوی راستم درد میگیرد.
    در هفته گذشته دو بار طناب‌زدم و الان نرمی پشت همان زانو که نگار ابتدای پست ساق‌پاست درد عجیبی دارد ک شباهتی به درد خستگی بعد ورزش در آن نمیبینم.
    نگرانی و سوال من در مورد این هست که آیا ممکن هست اینها در این سن نشان پاره شدن یا نیمه پاره شدن رباط صلیبی یا تاندون یا آسیب بخشی مینیسک من باشد؟ یاهر گونه آسیبی که روند بقیه زندگی‌ را مختل کند؟

    سپاس فراوان.
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری پنجشنبه ۲۹ خرداد ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      احتمال آسيب عضلات اطراف زانو،آسيب منيسك و رباط و گاه حتى استخوان وجود داره

      بايد حتما معاينه و ام آر آى انجام بشه

      با احترام

  • تصویر کاربر فرزانه جمعه ۵ اردیبهشت ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 84 مشاهده پرسش
    سلام، خسته نباشید
    خانمی ۶۰ ساله هستم، چند روزه پشت زانو هر دوپام درد شدید میکنه، بدون ورم ، جوری که نشست و برخواست برام مشکل شده، لطفا راهنماییم کنین، با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۵ اردیبهشت ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      فعلا استراحت و كمپرس گرم و مسكن مثل استامينوفن

      اگه بهتر نشد بايد بررسى بشه 

      با احترام

  • تصویر کاربر زهرا جمعه ۵ اردیبهشت ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 85 مشاهده پرسش
    سلام، دختری هستم که 24 سال دارم تپل هستم،چندین مرتبه وسایل سنگین از پله ها بالا بردم و روز بعد یک مقدار ناچیز درد میکرد و به مدت سه چهار ساعت پیاده روی کردم ( قدم زدن معمولی داشتم ورزش نکردم) و روز بعد پیاده روی از خواب بیدار شدم شدت درد زیاد بود رفتم دکتر گفتند که کندرومالاسی است و یکسری ویتامین داد و حرکت ورزشی(بالا بردن پا در حالت کشیده) را پیشنهاد دادند. بعد از گذشت دوماه هنوز خوب نشدم موقع راه رفتن زانوهام میسوزند و قبلا زانوهام صدا نمیدادند الان خیلی صدا می دهند.
    حتی به دکتر گفتیم زانو بند استفاده کنیم گفت نیاز نیست بدون عکس برداری ارتوپدی این تشخیص را دادند و فقط زانو را لمس و فشار دادند.
    پیشنهاد شما چیست؟


    اینکه زانو قبلا صدا نمیداد و الان صدا می دهد علایم بدتر شدن است؟
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۵ اردیبهشت ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      بايد راديوگرافى انحام بشه

      كاهش وزن و ادامه تمرينات زانو در دراز مدت خيلى مؤثره

      با احترام

  • تصویر کاربر تابش جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 92 مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام و تبریک سال نو و آرزوی سلامتی دکتر عزیز
    بنده 35 سالمه و فوتبالیست هستم دو سال پیش عمل رباط صلیبی انجام دادم اما بعد گذشت دو سال وقتی یکی دو ساعت ثابت می شینم و یا رانندگی میکنم کمی لنگ میزنم تا پایم گرم شود و خوب نمیتونم عضلات چهارسر زانویم منقبض کنم و درد دارد تا وقتی که خوب گرمش کنم لازم بذکر است که عضلات پای عمل کرده به اندازه پای سالم نرسیده .ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 1 سال پیش)

      درود

      مساله اصلى احتمالا همون ضعف عضله چهارسر هست و بايد به تمرين و بازتوانى به صورت منظم و پيش  رونده ادامه بدين

      با احترام

  • تصویر کاربر نازنین جمعه ۱۶ اسفند ۹۸( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 109 مشاهده پرسش
    اقای دکتر نازنین هستم همونی که درد کنار زانو قسمت خارجی دقیقا محل باز و بسته شدن زانو رو داشتم. توضیحات تکمیلی خواستم بدم که این درد در حالت عادی هنگام سرپا ایستادن یا ره رفتن یا حالت استراحت درازکش اصلا وجود نداره فقط موقع خم و راست کردن زانو و موقع نشست و برخاستن درست نقطه ی باز و بسته شدن زانو از قسمت خارجی زانو بغل زانو درد عجیبی ایجاد میشه که تو اون لحظه نمیتونم زانو رو صاف کنم بعد جن روز خود به خود درد کم میشه تا اینکه خوب میشه و چن ماه بعد دوباره تکرار میشه این وضعیت. علت درد زانوی من چی میتونه باشه؟ ممنون بابت پاسخگویی تون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۱۶ اسفند ۹۸( 1 سال پیش)

      درود

      شايع ترين علت كندرومالاسى كشكك هست

      در همين وبسايت تمرينات بازتوانى زانو وجود دارند

      ٤-٦ هفته انجام بدين در صورت عدم بهبود به ارترپد مراجعه كنيد

      با احترام

درحال دریافت اطلاعات
مقالات پیشنهادی
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر غلامرضا نادری
پرسش از دکتر