منو

تمرینات ورزشی بعد از عمل رباط صلیبی قدامی (ACL)

عمل جراحی ACL (که به عمل بازسازی رباط صلیبی نیز مشهور است) به منظور درمان آسیب دیدگی ACL که در ورزشکاران هم شایع است، کاربرد دارد. اگر اخیراً جراحی رباط صلیبی انجام داده اید باید بدانید که علاوه بر برنامه فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی بخش مهمی از روند بهبودی شما محسوب می شوند. این تمرینات سطح ۱ را باید به مدت ۱ الی ۴ هفته پس از جراحی انجام دهید. هدف این تمرینات بازیابی کنترل عصبی-عضلانی عضلات چهار سر ران، تقویت مفصل ران و بهبود دامنه حرکتی زانو و مچ پای آسیب دیده می باشد.

تمرینات ورزشی بعد از عمل رباط صلیبی قدامی (ACL)

این تمرینات را باید ۱ تا ۳ بار در روز و تنها در محدوده ی حرکتی بدون درد انجام دهید. به محض اینکه در حین انجام این تمرینات درد شما افزایش یافت، فعالیت را متوقف کنید.

۱_ تمرینات سطح ۱ بعد از عمل ACL

حرکت کششی ساق با با حوله به صورت نشسته

تمرینات سطح 1 بعد از عمل ACL

در حالت مناسبی که راحت هستید بنشینید و به صورت شکل کف پای آسیب دید را درون حوله قرار دهید و دو طرف حوله را با دو دست خود بگیرید.

ورزش بعد از جراحی رباط صلیبی

حالا مطابق شکل حوله را به سمت بدن خود بکشید، به صورتی که انگشتان پایتان به سمت شما کشیده شوند. این تمرینان را ۲ ست ۳۰ ثانیه ای تکرار کنید.

۲. حرکت کششی همسترینگ تاق باز (صورت رو بالا)

حرکت کششی همسترینگ تاق باز (صورت رو بالا)

مطابق شکل بنشینید و کف پای آسیب دیده خود را درون حوله قرار دهید و با دو دست خود دو طرف حوله را محکم بگیرید.

به پشت و به صورت تاق باز دراز بکشید و پای آسیب دیده را بالا بیاورید، تا جایی که در پشت ساق پای خود کشش را احساس کنید. این حالت برای برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. روزی ۲ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه این تمرین را انجام دهید.

۳. تقویت چهارسر (Quad Set)

بعد از جراحی رباط صلیبی

به پشت دراز کشیده و یک رول حوله دستی را زیر زانوی خود قرار دهید.

ماهیچه های روی پای خود را سفت کنید، ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید. این کار را برای ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

۴. انکل پامپ یا حرکت مچ پا به سمت بالا (Ankle-Pump)

به پشت دراز بکشید، یا روی یک صندلی بنشینید.

مچ و انگشتان پای آسیب دیده ی خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این کار را برای ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. سُر دادن پاشنه پا و خم و صاف کردن زانو (Heel slides)

بنشینید و مطابق تمرینات قبلی کف پای آسیب دیده خود را بین حوله قرار دهید و دو سر حوله را با دستان خود بگیرید.

مطابق شکل با بازوهای خود حوله و پای آسیب دیده را به سمت بدن خود بکشید و زانوی خود را تا جایی که می توانید خم کنید. آن را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه به حالت خم نگه دارید و سپس آرام به حالت قبل برگردید. خم و صاف کردن زانوی خود را برای ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۶. به پشت بالا بردن ران (Hip Extension)

مطابق شکل روی شکم دراز بکشید و صورت خود را روی بالش قرار دهید.

در حالی که شکم شما به زمین چسبیده است، زانوی پای آسیب دیده را کاملاً صاف بالا بیاورید. این کار را برای ۲ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

دکتر رضا نادری، فوق تخصص ارتوپد در تهران

فهرست مطالب

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.برای پاسخگویی بهتر به سوالات شما لطفا قد، وزن و سن خود را در متن سوال درج کنید همچنین از پرسيدن سوالاتى كه جنبه اورژانس دارند اجتناب كنید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امید جمعه ۲۸ مهر ۲( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 134 مشاهده پرسش
    لطفا راهنمایی بفرمایید که چیکار کنم .
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری جمعه ۲۸ مهر ۲( 8 ماه پیش)

      شرح حال ندادين 

      آقاى دكتر  كريمى بى نهايت استاد و با سواد هستن

  • تصویر کاربر رومینا دوشنبه ۱۷ مهر ۲( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 92 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر، من س سال پیش روی زانوی چپم افتادم، و بمرور باعث شد زانو اب بیاره، ام ار ای دادم، دکتر گفت رباط صلیبی پات کش اومده، ولی چون سنت پایینه ب عمل نکشه روش تزریق ژل رو برام تجویز کرد سه هفته هفته ای ی بار تزریق داشتم ولی نتیجه ی درست حسابی نگرفتم هنو پام درد میکنه، ی سری وقتا حس خنکی بهم دست میده انگار استخون پام یخه، یا سوزش داره، لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری دوشنبه ۱۷ مهر ۲( 8 ماه پیش)

      حتما باید معاینه بشین و مجددا ام آر آی انجام بشه چون مشکل شما مزمن شده 

  • تصویر کاربر امین شنبه ۳۱ تیر ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 142 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر از شهرستان مزاحم میشم
    مچ دست راست م دچار پارگی نسبی شده طی یک MRI که انجام دادم مشخص شد. این قضیه یک سال هست اینطوره و من تازه پیگیری کردم
    این جواب ام آر ای دستم هست👇
    Diffuse edematous change with
    frying seen at dorsal intercarpal
    ligament and
    radiocarpal ligament which
    suggest partial tear.
    scapholunate ligament and TFCC
    complex has normal appearance

    دو تا دکتر رفتم شهر خودمون یکی گفت برم پیش شهریار کامرانی
    یکی گفت تزریق PRP انجام بدم.
    به نظر خودم باید آرتروسکپی انجام بشه
    خواستم نظر شما بدونم که بعدش برسم خدمتتون
    ممنون میشم پاسخ بدید خیلی ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر رضا نادری شنبه ۳۱ تیر ۲( 11 ماه پیش)

      آقای دکتر کامرانی استاد و بهترین انتخاب هستند

درحال دریافت اطلاعات
تماس با ما

با ما در تماس باشید

آدرس مطب

شریعتی پایین تر از مترو قلهک ساختمان خانه درسا طبقه ۵ واحد ۱۷

ساعات کار مطب

شنبه و چهارشنبه از ساعت ۱۶ الی ۱۹

دکتر نادری
پرسش از دکتر