ورزشکارانی که به دنبال قهرمانی هستند، به تغذیه ی صحیح نیاز دارند. وقتی با نوشیدن آب کافی و یک رژیم غذایی متعادل، به بدن خود سوخت مناسب می رسانید، از استعدادهای ورزشی خود بیشترین بهره را خواهید برد و با تمرین به قدرت، انرژی و استقامت بیشتری دست می یابید. این مقاله، دستورالعمل هایی را در مورد تغذیه ورزشی ارائه می دهد. 

نکاتی برای داشتن تغذیه مناسب در ورزشکاران

برای دستیابی به بهترین عملکرد، تغذیه ی شما باید براساس عوامل مختلفی از جمله سن، وزن، شرایط فیزیکی و نوع ورزشی باشد که انجام می دهید. 

1_ هیدراته نگه داشتن بدن 

آب، مهم ترین ماده مغذی برای ورزشکاران می باشد. ۶۰% از وزن بدن را آب تشکیل داده است و تقریباً برای تمام عملکردهای بدن بسیار ضروری است. از آنجا که بدن نمی تواند آب تولید کند یا آن را ذخیره کند، شما باید آب از دست رفته در ادرار و تعریق را جایگزین کنید. تمام افراد باید در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشند و ورزشکاران حتی به بیشتر از این مقدار نیاز دارند. 

برای هیدراته ماندن و پیشگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، قبل، حین و بعد از ورزش مایعات فراوان بنوشید. زمانی که تمرین می کنید به ویژه در آب و هوای گرم، سعی کنید مقدار آب از دست رفته از طریق تعریق را با نوشیدن همان مقدار مایعات جبران کنید. نوشیدن آب خنک بهترین راه حل برای هیدراته ماندن بدن در طی تمرینات ورزشی ست که یک ساعت یا کمتر طول می کشند. 

نوشیدنی های ورزشی که از ۶% تا ۱۰% کربوهیدرات تشکیل شده اند، می توانند به هیدراته ماندن بدن در طول مسابقات ورزشی طولانی تر کمک کنند. اکثر نوشیدنی های ورزشی باید با تقریباً ۵۰% آب رقیق شوند. از آنجا که تشنگی یک راه قابل اطمینان برای تشخیص نیاز بدن به آب نیست، سعی کنید حتی اگر تشنه نیستید، آب کافی بنوشید. 

شما احساس تشنگی نخواهید کرد، مگر اینکه ۲% از وزن بدن خود را از دست داده باشید که همین مقدار برای آسیب به عملکرد بدن شما کافی است. همچنین، اگر به محض رفع تشنگی خود نوشیدن آب را قطع کنید، فقط نیمی از مقدار آب مورد نیاز بدن خود را دریافت خواهید کرد.