دست و پنجه نرم کردن با درد پاشنه می تواند خسته کننده باشد، خصوصاً اگر فعالیت های روزمره را مختل کرده باشد. اگر پزشک تشخیص داده که شما خار پاشنه دارید، ممکن است بخواهید تحقیق کنید که سریع ترین راه برای درمان خارپاشنه چیست. خوشبختانه، راه های مؤثری برای کنترل درد و کاهش التهاب وجود دارد. این مقاله به معرفی نکات عملی، حرکات کششی، ارتزها و درمان هایی می پردازد تا به شما در درمان سریع و مؤثر خار پاشنه کمک کند.
خار پاشنه چیست؟
قبل از پیدا کردن سریع ترین راه ممکن برای درمان خار پاشنه، باید بدانیم که خار پاشنه در واقع چیست. خار پاشنه، رسوبات کلسیمی است که یک بیرون زدگی استخوانی را در قسمت پایین استخوان پاشنه تشکیل می دهند. این زائده اغلب به فشار مکرر به رباط ها و عضلات پا واکنش نشان می دهد. خارهای پاشنه معمولاً با فاشئیت کف پا مرتبط هستند که همان التهاب بافت های متصل کننده ی استخوان پاشنه به انگشتان پا می باشد. با اینکه تمام خارهای پاشنه موجب درد نمی شوند، اما در صورت ایجاد درد، می تواند راه رفتن یا ایستادن را دچار مشکل کند.
نکته مهم: به گفته دکتر نادری متخصص ارتوپد، وجود خار پاشنه یا اندازه ی آن عامل اصلی درد نیست. در جراحی هایی که برای درمان این درد انجام می شود نیز، آن برجستگی استخوانی در کف پا برداشته نمی شود.
علل شايع فاشئيت پلانتار و درد پاشنه
آشنایی با علل خار پاشنه می تواند به شما در شناسایی مؤثرترین درمان ها کمک کند. علل رایج خار پاشنه عبارتند از:
- فشار مکرر: دویدن، راه رفتن یا پیاده روی زیاد روی سطوح سخت می تواند منجر به خار پاشنه شود.
- کفش ضعیف: پوشیدن کفش بدون حمایت کافی می تواند استخوان پاشنه را تحت فشار قرار دهد.
- چاقی: اضافه وزن، فشار روی پاها را افزایش می دهد.
- اختلالات راه رفتن: نحوه ی رفتن شما می تواند بر توزیع وزن روی پاهایتان تأثیر بگذارد.
- فاشئیت پلانتار: التهاب فاشئیت پلانتار می تواند منجر به ایجاد خار پاشنه شود.
سریع ترین راه برای درمان خار پاشنه چیست؟
پیدا کردن سریع ترین راه برای بهبود خار پاشنه شامل مجموعه ای از راهکارها برای کاهش درد، التهاب و فشار روی پاشنه می شود. در ادامه به برخی از مؤثرترین درمان ها و نکات اشاره می شود:
ورزش های کششی برای خار پاشنه
انجام حرکات کششی می تواند به تسکین درد و بهبودی کمک کند. این حرکات به شل کردن فاشیای پلانتار و تاندون آشیل کمک می کنند و فشار به خار پاشنه را کاهش می دهند.
_کشش های مؤثر:
کشش ساق پا: رو به دیوار بایستید، یک پای خود را پشت پای دیگرتان قرار دهید و به آرامی به جلو خم شوید. پاشنه ی پای پشتی خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید و آن را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای هر پا ۳ بار تکرار کنید.
_کشش با حوله:
بنشینید و پایتان را رو به جلو دراز کنید. یک حوله را دور توپ کف پای خود حلقه کنید و آن را به آرامی به طرف خود بکشید. پای خود را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نگه دارید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
_کشش فاشیای پلانتار:
در حالت نشسته، یک پای خود را روی زانویتان قرار دهید. سپس انگشتان پای خود را به سمت ساق پا بکشید تا در قسمت قوس کف پای خود احساس کشش کنید. این حالت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و آن را ۳ بار تکرار کنید.این حرکات کششی را می توانید در صبح، قبل از ورزش و در طول روز برای کنترل درد و پیشرفت روند بهبودی انجام دهید.
استفاده از کفی ها و کفش های طبی و حمایتگر
در کنار انجام راهکارهای عملی برای بهبود خار پاشنه، حمایت صحیح از پا اهمیت ویژه ای دارد. کفی ها و کفش های طبی می توانند به توزیع یکسان فشار روی پا و کاهش فشار به پاشنه کمک کنند.نکاتی برای انتخاب کفی طبی:
- کفی های سفارشی: این کفی ها مخصوص پای شما طراحی شده اند و به خوبی از آن حمایت می کنند.
- پدهای پاشنه: پد ژله ای یا فومی پاشنه ی پا، ضربه را به خود جذب می کند و راحتی بیشتری را فراهم می کند.
- محافظ قوس کف پا: این کفی ها به حفظ تراز کف پا کمک می کنند و فشار به فاشیای پلانتار را کاهش می دهند.
- پوشیدن مداوم کفی و کفش طبی تفاوت زیادی در کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن خار پاشنه ایجاد می کند.
درمان های ضدالتهابی
التهاب، عامل مهمی در بروز درد خار پاشنه می باشد و کاهش آن می تواند به سرعت بخشیدن فرایند بهبودی کمک کند.
_داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی:
داروهای بدون نسخه ای مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
_یخ درمانی:
۳ تا ۴ بار در روز به مدت ۱۵تا ۲۰ دقیقه روی پاشنه ی پای خود یک کیسه یخ قرار دهید. این کار به بی حس کردن ناحیه و کاهش التهاب کمک می کند.
_کرم های موضعی:
کرم ها یا ژل های ضدالتهابی وقتی مستقیماً روی پاشنه قرار داده شوند، به تسکین موضعی درد کمک می کنند.
استراحت و اصلاح فعالیت
استراحت، بخشی ضروری از هر فرایند بهبودی می باشد. وقتی می خواهید سریع ترین راه برای بهبود خار پاشنه را پیدا کنید، کاهش فعالیت هایی که به پا فشار وارد می کنند، می تواند از آسیب بیشتر پیشگیری کند.
نکاتی برای استراحت مؤثر:
ورزش های کم اثر را امتحان کنید: ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری یا ایروبیک در آب می توانند بدون فشار به پاشنه در فعال ماندن شما کمک کنند.
- محدود کردن فعالیت های پراثر: از دویدن، پریدن یا ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید.
- فرصت دادن به پا برای بهبودی و جلوگیری از آسیب مجدد ضروری است.
فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ی درمانی شخصی سازی شده را برای درمان خار پاشنه ارائه دهد که ممکن است شامل موارد زیر شود:
- درمان دستی: تکنیک های دستی برای بهبود پویایی پا و کاهش فشار
- درمان سونوگرافی: استفاده از امواج صوتی برای کاهش التهاب و پیشرفت روند بهبودی
- درمان تقویت کننده: تقویت عضلات کف پا و قسمت پایین پا برای حمایت از پاشنه پا
درمان با امواج شوک
درمان با امواج شوک، یک درمان غیرتهاجمی است که از امواج صوتی برای تحریک بهبودی در ناحیه ی درگیر استفاده می کند و می تواند رسوبات کلسیم را تجزیه کرده و درد را کاهش دهد. مزایای درمان با امواج شوک شامل:
- _غیرجراحی بودن
- _دوران نقاهت کم
- _تقویت فرایند طبیعی التیام زخم
چه زمانی باید به متخصص مراجعه نمود؟
اگر علی رغم امتحان کردن این درمان ها، درد خار پاشنه ادامه داشته باشد، ممکن است زمان مشورت با یک متخصص ارتوپد باشد. او می تواند درمان های پیشرفته ای مانند موارد زیر را به شما ارائه دهد:
- _تزریقات کورتیکواستروئید: برای کاهش التهاب شدید
- _مداخله ی جراحی: در موارد نادر، جراحی(عکس جراحی خار پاشنه) ممکن است برای از بین بردن خار پاشنه ضروری باشد.
همیارسیستم
