3_ منابع غیر لبنیاتی کلسیم

منابع غذایی متعدد دیگری مثل کلم بروکلی، پرتغال، کولارد، توفو و… نیز از جمله منابع غنی از کلسیم می باشند. همچنين، فرآورده های غذایی غنی شده با کلسیم، طبیعتاً از موارد دیگر منابع این ماده ی مفید هستند.

4_ مصرف بادام برای رشد قد 

ویتامین E یک ویتامین اساسی برای کوکان می باشد. کمبود ویتامین E می تواند باعث سرکوب رشد قدی کودک شود. با توجه به سرعت بالای رشد کودک و همچنین ذخایر کمتر برای حفظ ویتامین در آنها، کمبود ویتامین E در این گروه سنی بسیار رایج تر از بزرگسالان می باشد.

بادام ها منبعی غنی برای ویتامین E هستند. طبق بررسی های انجام شده هر ۱ اونس بادام دارای حدود ۸/۶ میلی گرم ویتامین E است، که ۵۰ درصد از ویتامین E مورد نیاز روزانه ی فرد را تشکیل می دهد. شما می توانید بادام ها را در قالب شور، خام یا کره مصرف کنید.

5_ لوبیا ها و حبوبات

لوبیا ها و حبوبات (مثل لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، نخود، عدس و…) سرشار از مواد مغذی هستند. کمبود منابع پروتئین های غذایی می تواند جلوی رشد قد را بگیرد. حبوبات علاوه بر پروتئین، منبعی عالی برای مواد مغذی دیگری نیز محسوب می شود؛ مثل آهن، ویتامین B، منیزیم، زینک، فسفر و مس.

6_ ماهی

ماهی ها مثل سالمون یا ماهی تن، سرشار از کلسیم و ویتامین D می باشند. ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. کلسیم برای رشد و شکل‌ گیری استخوان ها بسیار مفید است. سازمان پیشگیری و کنترل بیماری های ايالات متحده ی آمریکا (CDC) بیان می کند که ویتامین D همچنین به پیشگیری از ابتلا به راشیتیسم کمک می کند. راشیتیسم باعث نرمی و آسیب استخوان می شود.